Lubina Rayada con Ensalada de Cilantro y Cebolla

Lubina Rayada con Ensalada de Cilantro y Cebolla
Nunca puedes tener demasiadas recetas de plato principal, así que prueba la lubina rayada con ensalada de Cilantro y Cebolla. Viendo su figura? Esta receta sin gluten y pescatariana tiene 383 calorías, 34g de proteína, y 22g de grasa por porción. Esta receta sirve para 4 personas. Para $4.66 por porción, esta receta cubiertas 27% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta de Mis recetas tiene 1 ventiladores. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 20 minutos. Ve a la tienda y compra sal, pimienta, cebolla y algunas otras cosas para prepararla hoy. Para usar el yogur griego normal, puede seguir este plato principal con el Pastel Meyer de Yogur Griego con Limón y Chocolate Blanco con Cobertura de Yogur Griego como postre. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 80%. Esta puntuación es excelente. Tratar Lubina Rayada de Foshee con Salsa de Cebolla Caramelizada, Lubina Rayada Salvaje con Cebolletas y Ensalada de Hierbas, y Lubina Rayada al Vapor de Jengibre y Limón con Ensalada de Hinojo para recetas similares.

Instrucciones

1
Precalienta el horno a 40
Equipo que necesitarás
HornoHorno
2
Combine 2 cucharadas de jugo de lima, yogur, 1 cucharada de agua, 1/4 de cucharadita de sal y aguacate en un tazón pequeño; triture con un tenedor hasta que quede suave.
Ingredientes que necesitarás
Zumo De LimaZumo De Lima
AguacateAguacate
YogurYogur
AguaAgua
SalSal
Equipo que necesitarás
TazónTazón
3
Calienta una sartén grande a prueba de horno a fuego alto.
Equipo que necesitarás
SarténSartén
4
Agregue 1 1/2 cucharadas de aceite a la sartén; revuelva para cubrir.
Ingredientes que necesitarás
Aceite De CocinaAceite De Cocina
Equipo que necesitarás
SarténSartén
5
Espolvoree el pescado de manera uniforme con 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra restantes.
Ingredientes que necesitarás
Sal Y PimientaSal Y Pimienta
PescadoPescado
6
Agregue el pescado a la sartén, con la piel hacia abajo y saltee durante 2 minutos o hasta que se dore ligeramente.
Ingredientes que necesitarás
PescadoPescado
Equipo que necesitarás
SarténSartén
7
Coloque la sartén en el horno; cocine a 400 durante 8 minutos o hasta el grado deseado de cocción.
Equipo que necesitarás
HornoHorno
SarténSartén
8
Mezcle la 1 cucharada restante de jugo de lima y las 1 1/2 cucharadas restantes de aceite de oliva en un tazón mediano, revolviendo con un batidor.
Ingredientes que necesitarás
Zumo De LimaZumo De Lima
Aceite De OlivaAceite De Oliva
Equipo que necesitarás
BatirBatir
TazónTazón
9
Agregue el cilantro y la cebolla; mezcle suavemente para cubrir. Vierta aproximadamente 3 cucharadas de mezcla de aguacate en cada uno de los 4 platos. Cubra cada porción con 1 filete y 1/2 taza de ensalada.
Ingredientes que necesitarás
2 Cucharadas Más 1-1/2 Cucharaditas De Aceite De Oliva2 Cucharadas Más 1-1/2 Cucharaditas De Aceite De Oliva
AguacateAguacate
CebollaCebolla
10
Servir con Tabasco, si lo desea.
Ingredientes que necesitarás
Salsa PicanteSalsa Picante
DificultadNormal
Listo en20 min.
Porciones4
Puntuación de Salud53
Revista