Fideos de Soba con Verduras de Mar
Los Fideos de Soba con verduras marinas podrían ser el plato principal que está buscando. Viendo su figura? Esta receta vegana 599 calorías, 17g de proteína, y 30g de grasa por porción. Para $6.95 por porción, esta receta cubiertas 25% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. Diríjase a la tienda y recoja rábanos y/o zanahorias bebé, trozos de wakame, nori y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Para usar el aceite de oliva, puede seguir este plato principal con el Parfait de Plátano Salteado, Granolan y Yogur como postre. Esta receta de Mis recetas tiene 1 ventiladores. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 1 hora. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 63%. Esta partitura es sólida. Tratar Fideos Soba con Verduras y Menta, Fideos Soba con Pollo y Verduras, y Sopa de Pollo con Jengibre con Soban y Verduras para recetas similares.
Instrucciones
Remoje el wakame en al menos 6 tazas de agua durante el tiempo especificado en el paquete o hasta que esté tierno y crujiente. Deseche las costillas, si las hay, y corte finamente el wakame. Colar el líquido de remojo a través de un colador de malla fina en un tazón mediano y agregar shiitakes.
En un tazón, mezcle el miso, 1/2 taza de aceite, la ralladura y el jugo, el ajo y el perejil.
Calienta las 3 cucharadas restantes. aceite en una olla grande a fuego medio. Divida el soba en aproximadamente 1 pulgada. piezas y tostadas, revolviendo a menudo, hasta que estén doradas, unos 10 minutos.
Vierta el líquido de remojo y agregue los shiitakes. Tape y cocine a fuego lento unos 15 minutos, o hasta que la soba esté tierna.
Mezcle el aderezo de miso en soba para cubrir, luego agregue wakame, dulse y nori. Con una cuchara ranurada, divida entre platos profundos y cubra con rábanos bebé y / o zanahorias.
Vierta el líquido restante alrededor de la soba.
* Encuentre las verduras de mar en Whole Foods Market o en los mercados japoneses, o haga su pedido en línea en Ocean Harvest Sea Vegetable Company (ohsv.net Nori también está en el pasillo asiático de su tienda de comestibles. Busque miso en la sección de productos refrigerados, cerca del tofu.
Giro rápido: Cocine la soba en caldo de champiñones en lugar de saltearla. Vierta el aderezo de miso en tazones, cubra con soba y vierta el caldo.
Agregue rábanos y zanahorias frescos en rodajas o en cubitos, luego ramitas de cilantro.