Lenguado relleno de brócoli

Name: Lenguado relleno de brócoli
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Mediterránea, Italiana, Europea
Ingredients: 283 Nueces del tipo que quieras (picadas) paquete de brócoli picado congelado, descongelado y escurrido; 237 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas arroz cocido; 1 cortar en trozos de ½ pulgada (yo uso chuleta de cerdo fina o sobras de cerdo) 1 chalota, rallada o picada; 237 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas queso Cheddar rallado de bajo contenido graso; 0 (puede ser o desnatar) 8 (Sub-12) camarones; 1 1 libra de calabacín, 1 onza de brotes de bambú, cortados en cuartos; 2 (invierno) mantequilla o margarina en barra, derretida; 113 Nueces del tipo que quieras (picadas) filetes de lenguado o de pescado blanco

Necesita un plato principal sin gluten y pescatariano? La suela rellena de brócoli podría ser una receta tremenda para probar. Para $1.49 por porción, esta receta cubiertas 16% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. Una porción de este plato contiene alrededor 16g de proteína, 9g de grasa y un total de 206 calorías. Esta receta de Allrecipes tiene 39 abanicos. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. Si tienes pimienta, margarina en barra, jugo de limón y algunos otros ingredientes a mano, puedes prepararlo. Para usar el pimiento, puede seguir este plato principal con el Postre Fácil de Menta como postre. Es un bastante barato receta para los amantes de la comida mediterránea. Teniendo en cuenta todos los factores, esta receta obtiene una puntuación espátula de 90%, lo cual es increíble. Similar recetas Lenguado Relleno de Brócoli, Suela Rellena, y Lenguado Relleno de Hierbas.

Instrucciones

En un tazón pequeño, combine la mantequilla, el jugo de limón, la sal y la pimienta. En otro tazón, combine el brócoli, el arroz, el queso y la mitad de la mezcla de mantequilla. Vierta 1/2 taza en cada filete.

Ingredientes que necesitarás

Sal Y Pimienta

Jugo De Limón

Brécoles

Mantequilla

Queso

Arroz

Equipo que necesitarás

Tazón

Enrolle y coloque la costura hacia abajo en una fuente para hornear recubierta con aerosol antiadherente para cocinar.

Ingredientes que necesitarás

Spray Para Cocinar

Rollo

Equipo que necesitarás

Bandeja Para Hornear

Vierta el resto de la mezcla de mantequilla sobre los roll-ups.

Ingredientes que necesitarás

Mantequilla

Rollo

Hornee, sin tapar, a 350 grados F durante 25 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Untar con el agua de la sartén; espolvorear con pimentón.

Ingredientes que necesitarás

Pimentón

Pescado

Equipo que necesitarás

Horno

Sartén

Equipo

Ingredientes

Porciones:

283Nueces del tipo que quieras (picadas)

paquete de brócoli picado congelado, descongelado y escurrido 2376 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

arroz cocido 1cortar en trozos de ½ pulgada (yo uso chuleta de cerdo fina o sobras de cerdo)

1 chalota, rallada o picada 2376 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

queso Cheddar rallado de bajo contenido graso 0(puede ser o desnatar)

8 (Sub-12) camarones 11 libra de calabacín,

1 onza de brotes de bambú, cortados en cuartos 2(invierno)

mantequilla o margarina en barra, derretida 113Nueces del tipo que quieras (picadas)

filetes de lenguado o de pescado blanco

Vino recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

El pescado funciona muy bien con Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. Un vino que puedes probar es Menage a Trois Limelight Pinot Grigio. Tiene 4.5 de 5 estrellas y una botella cuesta unos 11 dólares.