Fletán al Horno Mediterráneo

Name: Fletán al Horno Mediterráneo
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 (invierno) 3 cucharadas de mostaza, preferiblemente Dijon; 473 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas arroz integral cocido caliente; 454 Nueces del tipo que quieras (picadas) filetes de fletán; 79 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas Aderezo Italiano Picante KRAFT Lite; 1 cebolla en rodajas; 2 tomates ciruela, cortados en rodajas de 1/4 de pulgada de grosor

El fletán al horno mediterráneo podría ser solo el plato principal que está buscando. Viendo su figura? Esta receta sin gluten, sin lácteos y pescatariana tiene 277 calorías, 24g de proteína, y 7g de grasa por porción. Para $4.37 por porción, esta receta cubiertas 20% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. 1 persona ha probado y le ha gustado esta receta. Dirígete a la tienda y compra 1/3 de taza de aderezo italiano kraft lite, tomates ciruela, cebolla y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Con una espátula puntuación de 61% este plato es sólido. Tratar Fletán-Estilo Mediterráneo, Sándwiches de Fletán Mediterráneo, y Sándwiches de Fletán Mediterráneo para recetas similares.

Instrucciones

Precalienta el horno a 177°. Coloca la mitad de las rodajas de tomate en el fondo de una fuente para hornear cuadrada de 9 pulgadas; cubre con pescado, cebollas y los tomates restantes.

Ingredientes que necesitarás

Rodajas De Tomate

Tomate

Cebolla

Pescado

Equipo que necesitarás

Bandeja Para Hornear

Horno

Rocíe con el aderezo; espolvoree con alcaparras.

Ingredientes que necesitarás

Alcaparras

Hornear de 20 a 25 min. o hasta que el pescado se escama fácilmente con un tenedor.

Ingredientes que necesitarás

Pescado

Equipo que necesitarás

Horno

Vierta el arroz en un plato para servir. Cubra con el pescado, las verduras y los jugos de cocción.

Ingredientes que necesitarás

Vegetal

Pescado

Arroz

Equipo

Bandeja Para Hornear

Horno

Ingredientes

Porciones:

2(invierno)

3 cucharadas de mostaza, preferiblemente Dijon 4736 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

arroz integral cocido caliente 454Nueces del tipo que quieras (picadas)

filetes de fletán 796 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

Aderezo Italiano Picante KRAFT Lite 1

cebolla en rodajas 2

tomates ciruela, cortados en rodajas de 1/4 de pulgada de grosor

Vino recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir son mis mejores opciones para el fletán. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. El GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio con una calificación de 4.8 de 5 estrellas parece un buen partido. Cuesta unos 15 dólares por botella.