Tilapia frotada Con Especias Con Tomate, Frijoles Negros y Ensalada de Mango

Name: Tilapia frotada Con Especias Con Tomate, Frijoles Negros y Ensalada de Mango
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 camarones y venas Pimienta negra recién molida; 425 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO frijoles negros, escurridos y enjuagados; 6 Trozos de caramelo de la barra Heath 1 cucharadita de orégano seco y más para espolvorear; 59 1 libra de Mafaldi fresco si es posible cilantro fresco picado; 1 1 libra de calabacín, comino molido; 4 camarones y venas Sal Kosher; 79 1 libra de Mafaldi fresco si es posible zumo de lima fresco; 1 ( berenjenas) mango mediano maduro, pelado, sin hueso y cortado en cubitos pequeños; 118 1 libra de Mafaldi fresco si es posible cebolla roja cortada en cubitos (de aproximadamente un cuarto de cebolla grande); 1 1 libra de calabacín, orégano seco; 454 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO filetes de tilapia sin piel (aproximadamente cada uno); 227 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO tomates, cubierta de papel desechada, fruta enjuagada y pequeños cubitos; 79 1 libra de Mafaldi fresco si es posible 1 1/2 cucharadita de especias mixtas

Nunca puede tener demasiadas recetas de plato principal, así que pruebe la Tilapia con sabor a Especias con Ensalada de Tomatillo, Frijoles Negros y Mango. Una porción contiene 432 calorías, 31g de proteína, y 22g de grasa. Para $3.28 por porción, esta receta cubiertas 26% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. Esta receta de finecooking.com tiene 2 ventiladores. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. Es una buena opción si estás siguiendo un sin gluten, sin lácteos, y pescatariano dieta. Dirígete a la tienda y compra pimienta, sal kosher, chile en polvo y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Para usar el aceite vegetal, puede seguir este plato principal con el Pastel de Café con Arándanos # SundaySupper como postre. Con una espátula puntuación de 78% este plato es sólido. Tratar Ensalada de Tilapia, Tomatillo, Frijoles Negros y Mango Frotado con Especias, Tilapia Frotada Con Especias Con Salsa De Frijoles Negros, Mango Y Tomatillo, y Tilapia Especiada Con Salsa De Mango Y Frijoles Negros para recetas similares.

Instrucciones

Ponga un plato para servir a prueba de calor en una rejilla en el centro del horno y caliente el horno a 93°. En un tazón mediano, combine los frijoles, los tomates, el mango, la cebolla roja, el jugo de lima, 1/3 de taza del aceite vegetal, el cilantro y algunos molidos de pimienta negra; mezcle suavemente.

Ingredientes que necesitarás

Aceite Vegetal

Pimienta Negra

Zumo De Lima

Tomates

Cebolla Morada

1 Kg De Tortillas De Maíz

Frijol

1 Piña Blanca Grande O Piña Normal

Equipo que necesitarás

Tazón

Horno

Deje reposar la ensalada a temperatura ambiente mientras cocina el pescado.

Ingredientes que necesitarás

Pescado

Mezcle 1/4 de cucharadita de pimienta negra con el chile en polvo, el comino, el orégano y 1 cucharadita de sal. Frote ambos lados de los filetes de tilapia con la mezcla. En una sartén grande antiadherente de 12 pulgadas, calienta las 2 cucharadas restantes. del aceite a fuego medio-alto hasta que esté caliente. Cocine dos de los filetes de tilapia hasta que estén ligeramente dorados y la carne esté opaca y cocida, aproximadamente 2 minutos por cada lado.

Ingredientes que necesitarás

Filetes De Tilapia

Pimienta Negra

Chile En Polvo

Orégano

Comino

Sal

Aceite De Cocina

Frote De Condimento Seco

Equipo que necesitarás

Sartén

Transfiera el pescado a la fuente en el horno para mantenerlo caliente mientras cocina los dos filetes restantes.

Ingredientes que necesitarás

Pescado

Equipo que necesitarás

Horno

Transfiera los filetes a la fuente y coloque la mitad de la ensalada encima.

Servir con la ensalada restante al lado. Variaciones Para una combinación de especias diferente, intente frotar el pescado con el condimento Old Bay. Y para otras combinaciones de ensaladas, pruebe garbanzos o frijoles rojos en lugar de los frijoles negros, y tomate rojo o pepino en lugar del tomate.

Ingredientes que necesitarás

Condimento De Bahía Vieja

Frijoles Negros

Garbanzo

Frijoles Rojos

Tomates

Pepino

Tomate

Pescado

Tamaño

a base de cuatro porciones, Calorías

500, Grasa

30, Calorías Grasas

250, Grasa Saturada

4, Proteína

32, Grasa Monoinsaturada

11, Hidratos de carbono

440, Colesterol

90, Fibra

Foto: Scott Phillips

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32, Grasa Poliinsaturada

11, Sodio

Equipo

Tazón

Horno

Sartén

Ingredientes

Porciones:

4camarones y venas

Pimienta negra recién molida 425Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

frijoles negros, escurridos y enjuagados 6Trozos de caramelo de la barra Heath

1 cucharadita de orégano seco y más para espolvorear 591 libra de Mafaldi fresco si es posible

cilantro fresco picado 11 libra de calabacín,

comino molido 4camarones y venas

Sal Kosher 791 libra de Mafaldi fresco si es posible

zumo de lima fresco 1( berenjenas)

mango mediano maduro, pelado, sin hueso y cortado en cubitos pequeños 1181 libra de Mafaldi fresco si es posible

cebolla roja cortada en cubitos (de aproximadamente un cuarto de cebolla grande)11 libra de calabacín,

orégano seco 454Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

filetes de tilapia sin piel (aproximadamente cada uno)227Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

tomates, cubierta de papel desechada, fruta enjuagada y pequeños cubitos 791 libra de Mafaldi fresco si es posible

1 1/2 cucharadita de especias mixtas

Vino recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Cava

La tilapia se puede combinar con Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. El GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio con una calificación de 4.8 de 5 estrellas parece un buen partido. Cuesta unos 15 dólares por botella.