Saludable y Delicioso: Tagine de Pollo de 30 Minutos

Saludable y delicioso: El Tagine de pollo de 30 minutos es un sin lácteos plato principal. Para $2.08 por porción, esta receta cubiertas 25% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. Una porción contiene 389 calorías, 32g de proteína, y 13g de grasa. Unas pocas personas hicieron esta receta, y 33 dirían que fue en el lugar. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 30 minutos. Ve a la tienda y compra cilantro, tomates enlatados, albaricoques y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Para usar la cebolla, puede seguir este plato principal con el Cupcakes de Maíz Dulce como postre. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 81%. Esta puntuación es genial. Tratar Tacos de Tilapia a la Parrilla Saludables y Deliciosos {Comida de 30 Minutos}, Delicioso Tagine de Cordero con Albaricoques, y Tagine de berenjena y castañas con cuscús-delicioso. revista para recetas similares.
Instrucciones
Sazone ambos lados de cada muslo de pollo con sal y pimienta.
Unta en una sola capa en un plato apto para microondas de 8x8 (Pyrex es excelente) y cúbrelo bien con una envoltura de plástico. Microondas a 50% de potencia durante 15 minutos.
Mientras tanto, en el horno holandés o en una cacerola grande, caliente el aceite vegetal a fuego medio-alto.
Agregue la cebolla, el garam masala y 1/4 de cucharadita de sal y saltee hasta que la cebolla se ablande ligeramente, aproximadamente 5 minutos.
Agregue el ajo y cocine hasta que esté fragante, otros 30 segundos.
Agregue la harina, revuelva para cubrir y cocine durante 1 minuto o hasta que se dore ligeramente.
Vierta lentamente el caldo de pollo, raspando los trozos dorados del fondo de la olla.
Agregue los garbanzos, los tomates y los albaricoques. Llevar a hervir a fuego lento y cocinar unos 5 minutos.
Retire con cuidado el pollo del microondas, teniendo especial cuidado al quitar la envoltura de plástico para evitar el vapor.
Coloque los muslos en una olla, junto con los jugos acumulados en un plato para natas.
Tape y cocine a fuego lento unos 10 minutos, hasta que el pollo esté completamente cocido.
Retirar del fuego e incorporar el cilantro. Sazone con sal y pimienta al gusto.
Sirva sobre cuscús, con un cucharón para mucha salsa (que el cuscús absorberá) y una cuchara ranurada para menos salsa.