Pollo Miso con Arroz Integral

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Pollo Miso con Arroz Integral

Pollo Miso con Arroz Integral

Necesita un plato principal sin gluten, sin lácteos y pescatariano? El pollo Miso con Arroz Integral podría ser una receta excelente para probar. Esta receta sirve para 4 personas y cuesta 2 2.17 por porción. Una porción contiene 301 calorías, 12g de proteína, y 2g de grasa. Una mezcla de zanahoria, arroz integral, miso y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan deliciosa. Para usar el jengibre fresco, puede seguir este plato principal con el Galletas de Jengibre Frescas como postre. Esta receta de Mis recetas tiene 1 ventiladores. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 85%. Esta partitura es estupenda. Tratar Ensalada de pollo y arroz integral con miso, Bacalao Glaseado De Naranja Miso Con Arroz Integral De Guisante Shiitake, y Tazón de Arroz Integral con Miso, Huevo Escalfado y Ensalada de Rábano Col Rizada para recetas similares.

Instrucciones

1
Combine los primeros 3 ingredientes en un tazón pequeño. Frote la mezcla de miso sobre ambos lados de las mitades de pechuga de pollo. Envuelva cada mitad del pecho de forma segura en una envoltura de plástico. Coloque los paquetes en una rejilla para vapor; coloque la rejilla en un horno holandés. Paquetes de vapor, cubiertos, 20 minutos o hasta que estén listos.
Ingredientes que necesitarás
Mitades De Pechuga De PolloMitades De Pechuga De Pollo
MisoMiso
EnvolverEnvolver
Frote De Condimento SecoFrote De Condimento Seco
Equipo que necesitarás
Envoltura De PlásticoEnvoltura De Plástico
Horno HolandésHorno Holandés
TazónTazón
2
Retire los paquetes del vapor; deje reposar 5 minutos.
3
Retire el pollo de los paquetes, reservando el líquido de los paquetes. Corte el pollo en cuadritos; reserve. Deseche el agua en la sartén; séquela con una toalla de papel.
Ingredientes que necesitarás
Pollo EnteroPollo Entero
AguaAgua
Equipo que necesitarás
Toallas De PapelToallas De Papel
SarténSartén
4
Coloque una sartén grande antiadherente cubierta con aerosol para cocinar a fuego medio-alto hasta que esté caliente.
Ingredientes que necesitarás
Spray Para CocinarSpray Para Cocinar
Equipo que necesitarás
SarténSartén
5
Agregue las claras de huevo y cocine durante 2 minutos o hasta que esté listo.
Ingredientes que necesitarás
Claras De HuevoClaras De Huevo
6
Quitar las claras de huevo de la sartén; pique.
Ingredientes que necesitarás
Claras De HuevoClaras De Huevo
Equipo que necesitarás
SarténSartén
7
Agregue el líquido de cocción reservado, el pollo, la cebolla, la zanahoria y la salsa de pescado al horno holandés y lleve a ebullición. Reduzca el fuego a medio; cocine durante 5 minutos o hasta que el líquido casi se evapore.
Ingredientes que necesitarás
Salsa De PescadoSalsa De Pescado
Pollo EnteroPollo Entero
ZanahoriaZanahoria
CebollaCebolla
Equipo que necesitarás
Horno HolandésHorno Holandés
8
Agregue el arroz, los champiñones, el perejil, las cebollas verdes y la salsa de soja; cocine durante 3 minutos. Agregue las claras de huevo y las espinacas.
Ingredientes que necesitarás
Cebollas VerdesCebollas Verdes
Claras De HuevoClaras De Huevo
SetaSeta
Salsa De SojaSalsa De Soja
PerejilPerejil
EspinacasEspinacas
ArrozArroz
DificultadDificil
Listo en45 min.
Porciones4
Puntuación de Salud88
Revista
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