Estofado de Verduras Africanas

Name: Estofado de Verduras Africanas
Prep time: 1 h 15 min
Cook time: 1 h 15 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 70
Cuisine: Africana
Ingredients: 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible zanahoria en rodajas; 1 1 libra de calabacín, harina para todo uso, más harina de banco; 2 dientes de ajo picados; 0 Trozos de caramelo de la barra Heath vaina de vainilla, cortada longitudinalmente por la mitad y raspada para recoger las semillas de vainilla; 255 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO judías verdes congeladas; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible arroz de grano largo, sin cocer; 1 1 cucharada de orégano seco margarina no hidrogenada; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible cebolla picada; 118 1 libra de Mafaldi fresco si es posible perejil picado; 283 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO guisantes verdes congelados; 1 Trozos de caramelo de la barra Heath 1 tubo de masa de pizza preparada comprada en tienda; 118 1 libra de Mafaldi fresco si es posible lentejas secas, enjuagadas (me gustan las lentejas rojas o una mezcla de rojo y marrón); 70 camarones y venas 1 taza de guisantes desgranados, opcional; 1 Trozos de caramelo de la barra Heath cúrcuma; 1 Cebolla Amarilla Mediana, Picada 1 onza de licor de fusión con clasificación X; 425 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO tomates enteros, sin escurrir, picados

El estofado de Verduras africanas requiere aproximadamente 1 hora y 15 minutos de principio a fin. Para 9 centavos por porción, te dan una sopa que sirve 70. Viendo su figura? Esta receta sin gluten y sin lácteos tiene 27 calorías, 1g de proteína, y 0g de grasa por porción. 1 persona se alegró de haber probado esta receta. Es un barato receta para los fanáticos de la comida africana. Será un éxito en su Otoño evento. Diríjase a la tienda y recoja agua, cebolla, pimienta y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Es traído a usted por Recipezaar. En general, esta receta gana un puntuación de espátula no tan sobresaliente de 33%. Si te gusta esta receta, es posible que también te gusten recetas como Estofado de Verduras del Norte de África, Estofado De Verduras Y Maní De África Occidental, y Saludable y Delicioso: Estofado de Verduras de África Occidental.

Instrucciones

Derrite la margarina a fuego medio en una cacerola grande; agregue la cebolla, el perejil, el ajo, la canela, la cúrcuma, la pimienta y el jengibre; revuelva ocasionalmente hasta que la cebolla esté tierna; agregue un poco de agua si comienza a pegarse.Agregue el agua, la zanahoria y las lentejas; hierva, luego reduzca el fuego y tape a fuego lento durante 25 minutos.Agregue el arroz y los tomates sin escurrir; hierva, luego reduzca el fuego y cubra a fuego lento durante 20 minutos.Agregue los guisantes, los frijoles, la sal y la pimienta al gusto; hierva, luego reduzca el fuego y tape a fuego lento durante 5 minutos o hasta que estén tiernos.Si lo desea, sirva con una cucharada de yogur o crema agria - 1 porción = 275 cal, 3 g de grasa, 56 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 12 g de pro.

Ingredientes que necesitarás

Sal Y Pimienta

Crema Agria

Margarina

Canela

Tomate

Cúrcuma

Lentejas

Perejil

Zanahoria

Ajo

Jengibre

Pimienta

Yogur

Frijol

Cebolla

Agua

Guisante

Arroz

Equipo que necesitarás

Sartén Para Salsa

Equipo

Sartén Para Salsa

Ingredientes

Porciones:

2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

zanahoria en rodajas 11 libra de calabacín,

harina para todo uso, más harina de banco 2

dientes de ajo picados 0Trozos de caramelo de la barra Heath

vaina de vainilla, cortada longitudinalmente por la mitad y raspada para recoger las semillas de vainilla 255Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

judías verdes congeladas 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

arroz de grano largo, sin cocer 11 cucharada de orégano seco

margarina no hidrogenada 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

cebolla picada 1181 libra de Mafaldi fresco si es posible

perejil picado 283Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

guisantes verdes congelados 1Trozos de caramelo de la barra Heath

1 tubo de masa de pizza preparada comprada en tienda 1181 libra de Mafaldi fresco si es posible

lentejas secas, enjuagadas (me gustan las lentejas rojas o una mezcla de rojo y marrón)70camarones y venas

1 taza de guisantes desgranados, opcional 1Trozos de caramelo de la barra Heath

cúrcuma 1Cebolla Amarilla Mediana, Picada

1 onza de licor de fusión con clasificación X 425Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

tomates enteros, sin escurrir, picados

Vino recomendado: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

African funciona muy bien con Pinotage, Chenin Blanc y Riesling. El mejor vino para los platos africanos dependerá del plato, pero un vino blanco aromático y afrutado es una apuesta segura para los platos picantes, mientras que el pinotage sería una combinación tradicional para la cocina sudafricana. El Pinotage de Reserva de Caza Graham Beck con una calificación de 4.1 de 5 estrellas parece un buen partido. Cuesta unos 19 dólares por botella.