Una mirada a la relación entre la nutrición y el sueño

¿Eres de los que no duerme bien? Si es así, entonces debe hacer una cita con un médico de confianza antes de hacer cualquier otra cosa. Un profesional de la salud tiene la capacidad de identificar todos y cada uno de los problemas que pueden impedirle dormir profundamente por la noche. Es posible que su médico incluso pueda decirle si sufre un trastorno del sueño como el insomnio. Una vez que el médico haya encontrado la causa subyacente de sus problemas de sueño, podrá ayudarlo a elaborar una dieta que pueda cambiar todo para usted.

Dormir mejor y ajustar su dieta

No hay dos seres humanos que tengan exactamente las mismas necesidades dietéticas o de sueño. Sin embargo, existen algunos ajustes nutricionales sencillos que pueden ser beneficiosos para muchas personas que buscan fortalecer sus hábitos de sueño. Si quieres dormir como un campeón todas las noches, estas sugerencias nutricionales pueden funcionar de maravilla para ti. No olvide consultar a su médico antes de realizar cualquier cambio en la dieta.

Preste atención a los alimentos que tienen muchas proteínas y grasas

¿Comes con frecuencia alimentos que están llenos de proteínas? El pollo y la carne son un par de ejemplos destacados. Los alimentos que son ricos en proteínas tienen la capacidad de interferir negativamente con el sueño. Esto se debe al hecho de que el cuerpo requiere mucho tiempo para deconstruirlos correctamente. Esto puede ser un problema para las personas por la noche. Después de todo, la digestión se vuelve significativamente más lenta durante el sueño.

Puede ayudarlo a mantenerse alejado de los alimentos que incluyen tiramina. Dado que la tiramina puede estimular la emisión de norepinefrina, es un importante no-no antes de acostarse. La norepinefrina activa el cerebro y por eso no es ideal para las personas que quieren relajarse por la noche. Ejemplos de alimentos ricos en esta sustancia son el pepperoni, el salami y, por último, los quesos fundidos y añejos.

Los alimentos con mucha grasa también pueden perjudicar su sueño. Los alimentos grasos a menudo favorecen el aumento de peso. También pueden hacer que los cuerpos sean menos capaces de detectar la orexina. La orexina es una sustancia química del cerebro que se encarga de su reloj de sueño normal.

Sabores picantes

Los alimentos que son picantes pueden tener un sabor increíble, pero es posible que no le hagan ningún favor a su higiene del sueño. Eso es porque pueden provocar acidez estomacal, una condición que puede afectar el sueño. Recuerde también que acostarse puede exacerbar el reflujo ácido. Comer pimientos rojos también puede aumentar su temperatura central existente. ¿Qué hace que esto sea un problema? Esta temperatura disminuye por sí sola a medida que las personas duermen. Si desea esquivar todos los problemas que pueden causar las comidas picantes, debe evitarlas durante tres horas completas antes de dormir. Abstente de comer cualquier alimento ácido en general durante ese período de tiempo. Si eres vulnerable a la indigestión, la acidez estomacal o algo similar, debes tener especial cuidado con esto.

Alcohol

Al principio, el alcohol puede hacerte sentir somnoliento. Sin embargo, una vez que sus efectos se desvanecen, eso puede cambiar drásticamente. Incluso puede terminar despertándote en medio de fases de sueño particularmente vitales. Si quiere dormir como un bebé, debe rechazar todas y cada una de las bebidas alcohólicas cerca de la hora de acostarse.

Para concluir

En resumen, prestar un poco de atención a los alimentos que consume en la última parte del día antes de acostarse puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño. Si realmente tiene dificultades, siempre es mejor consultar a un médico, pero tener en cuenta algunos de los puntos anteriores puede ayudarlo a descansar mejor por la noche.