SoufflÃ © de Atún y Brócoli

Name: SoufflÃ © de Atún y Brócoli
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 283 Nueces del tipo que quieras (picadas) paquete. brócoli picado congelado, descongelado, bien escurrido; 118 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas ovoproducto sin colesterol; 473 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas leche sin grasa; 237 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas Queso Cheddar Afilado Rallado de Leche KRAFT al 2%; 142 Nueces del tipo que quieras (picadas) lata de atún en agua, escurrida, en copos; 118 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas cereal caliente de trigo cremoso (farina enriquecida) (1 min., 2-1 / 2-min. o 10 minutos. tiempo de cocción), sin cocer, dividido

El SoufflÃ © de brócoli de atún es un pescatarian plato principal. Esta receta sirve 6 y cuesta 98 centavos por porción. Una porción de este plato contiene alrededor 18g de proteína, 9g de grasa y un total de 236 calorías. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 40 minutos. Diríjase a la tienda y compre brócoli, productos de huevo sin colesterol, queso cheddar afilado con leche y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Para usar el huevo de corral, puede seguir este plato principal con el Pescado rojo Empanado con Camarones, Hinojo y Ensalada de Naranja como postre. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación de espátula de 74%. Esta partitura es sólida. Tratar SoufflÃ © s de Chocolate para Dos, SoufflÃ©de maíz, y SoufflÃ © s de Chocolate congelado para recetas similares.

Instrucciones

Caliente el horno a 204°.

Equipo que necesitarás

Horno

Grasa 1-1 / 2-qt. plato de soufflé; espolvoree con 2 cucharadas. cereales.

Ingredientes que necesitarás

Cereales

Traer la leche a hervir en una cacerola grande a fuego alto. Agregue gradualmente el cereal restante; cocine de 2 a 3 minutos. o hasta que se espese, revolviendo constantemente.

Ingredientes que necesitarás

Cereales

Leche

Equipo que necesitarás

Sartén Para Salsa

Agregue el brócoli, el atún y el queso; mezcle bien. Agregue el producto de huevo. Vierta en un plato preparado.

Ingredientes que necesitarás

Brécoles

Queso

Atún

Huevo

Hornear 30 min. o hasta que la parte superior esté hinchada y dorada.

Equipo que necesitarás

Horno

Servir inmediatamente.

Equipo

Horno

Sartén Para Salsa

Ingredientes

Porciones:

283Nueces del tipo que quieras (picadas)

paquete. brócoli picado congelado, descongelado, bien escurrido 1186 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

ovoproducto sin colesterol 4736 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

leche sin grasa 2376 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

Queso Cheddar Afilado Rallado de Leche KRAFT al 2%142Nueces del tipo que quieras (picadas)

lata de atún en agua, escurrida, en copos 1186 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

cereal caliente de trigo cremoso (farina enriquecida) (1 min., 2-1 / 2-min. o 10 minutos. tiempo de cocción), sin cocer, dividido

Vino recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vino Rosado

El atún funciona muy bien con Merlot, Pinot Noir y vino rosado. Aunque el pescado a menudo se combina con vino blanco, el pescado más "carnoso" como el atún puede ir absolutamente con vino tinto. Un rosado también combinará muy bien, especialmente si su tunan se prepara con ingredientes que se adaptan mejor a un vino blanco. Uno de los vinos que puedes probar es Grgich Hills Estate Merlot. Tiene 4,2 de 5 estrellas y una botella cuesta unos 47 dólares.