Esta receta sirve 8 y cuesta 2 2.04 por porción. Una porción de este plato contiene aproximadamente 9g de proteína, 28g de grasa y un total de 364 calorías. Si tiene filetes de fletán, sal y pimienta, migas de pan panko y algunos otros ingredientes a mano, puede hacerlo. 39 personas han hecho esta receta y la volverían a hacer. Es una buena opción si estás siguiendo un pescatarian dieta. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 30 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 55%. Esta partitura es sólida. Tratar Fletán con Salsa de Tomate y Albahaca, Fletán con Salsa de Tomate y Albahaca, y Pinchos de Fletán Limón con Charmoula para recetas similares.
Instrucciones
1
Para la salsa: En una cacerola mediana, derrita 2 cucharadas de mantequilla a fuego medio.
Ingredientes que necesitarás
Mantequilla
Salsa
Equipo que necesitarás
Sartén Para Salsa
2
Agregue las chalotas y cocine hasta que las chalotas se ablanden un poco, aproximadamente 3 minutos.
Ingredientes que necesitarás
Chalotes
3
Añadir el vino y la ralladura de limón. Aumentar el fuego a alto y llevar a ebullición. Reducir en un tercio. Reduzca el fuego a medio, agregue el jugo de limón y comience a batir la mantequilla restante, 1 cucharada a la vez para terminar la salsa.
Ingredientes que necesitarás
Jugo De Limón
Ralladura De Limón
Mantequilla
Salsa
Vino
Equipo que necesitarás
Batir
4
Retirar del fuego y añadir los tomates y la albahaca. Sazonar con sal y pimienta recién molida.Para las cintas de calabacín: Con un pelador de verduras, corta el calabacín en trozos muy finos. En una sartén grande, hierva la leche de coco a fuego medio-alto.
Ingredientes que necesitarás
Pimienta Negra Molida
Leche De Coco
Condimento
Vegetal
Tomate
Calabacines
Albahaca
Sal
Equipo que necesitarás
Pelador
Sartén
5
Agregue el calabacín y cocine, revolviendo, durante 2 minutos.Para el pescado. En un procesador de alimentos, pulse las migas de panko en un polvo fino y transfiéralas a un plato. En un tazón poco profundo vierte la leche. Sazone el fletán con sal y pimienta. Sumerge cada filete de fletán en leche y luego en migas de panko. Presione las migas en ambos lados del pescado.
Ingredientes que necesitarás
Sal Y Pimienta
Fletán
Calabacines
Pan Rallado Panko O Harina De Matzá
Pescado
Leche
Chapuzón
Equipo que necesitarás
Procesador De Alimentos
Tazón
6
Coloque una sartén grande a fuego medio-alto.
Equipo que necesitarás
Sartén
7
Agregue suficiente aceite de canola para cubrir el fondo de la sartén.
Ingredientes que necesitarás
Canola
Equipo que necesitarás
Sartén
8
Caliente el aceite y luego agregue el fletán a la sartén. (Tenga cuidado de no abarrotar los peces. Limpie la sartén y repita el proceso de abrasado en lotes, si es necesario. Cocine hasta que se forme una corteza dorada en el fondo del pescado, aproximadamente 6 minutos. Voltea y cocina por el otro lado de 4 a 5 minutos adicionales.
Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir son mis mejores opciones para el fletán. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. Podrías probar Thrive Pinot Grigio. A los críticos les gusta con una calificación de 4.5 de 5 estrellas y un precio de aproximadamente 15 dólares por botella.