Brócoli Saludable al Estilo Romano

Name: Brócoli Saludable al Estilo Romano
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 manojo brócoli, cortado en floretes, tallos pelados y cortados en rodajas; 5 dientes de ajo, en rodajas; 4 camarones y venas Sal Kosher; 1 de Ralladura de limón; 2 Trozos de caramelo de la barra Heath 1 botella (750 ml) de Côtes du Rhone u otro vino tinto seco; 2 3 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada migas de pan panko de trigo integral; 1 pizca Pellizcar hojuelas de pimiento rojo; 79 1 libra de Mafaldi fresco si es posible Pechugas de faisán si )

Brócoli Saludable al Estilo Romano

El estilo romano de Brócoli saludable podría ser solo la guarnición que está buscando. Esta receta sirve para 4 personas. Viendo su figura? Esta receta sin lácteos tiene 111 calorías, 5g de proteína, y 3g de grasa por porción. Para 78 centavos por porción, esta receta cubiertas 17% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 25 minutos. No mucha gente hizo esta receta, y 2 dirían que dio en el clavo. Si tienes aceite de oliva, hojuelas de pimienta, migas de pan panko y algunos otros ingredientes a mano, puedes hacerlo. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 93%. Esta puntuación es increíble. Tratar Alcachofas, Estilo Romano, Alcachofas de estilo romano, y Pollo al Estilo Romano para recetas similares.

Instrucciones

Cocine el brócoli en una olla grande con agua hirviendo con sal hasta que esté verde brillante, aproximadamente 3 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Brécoles

Agua

Equipo que necesitarás

Olla

Escurrir y enfriar bajo agua corriente fría.

Ingredientes que necesitarás

Agua

Escurrir de nuevo y secar con toallitas de papel.

Equipo que necesitarás

Toallas De Papel

Caliente 2 cucharaditas de aceite a fuego medio-alto en una cacerola pequeña.

Ingredientes que necesitarás

Aceite De Cocina

Equipo que necesitarás

Sartén Para Salsa

Agregue el panko y cocine, revolviendo, hasta que el panko esté ligeramente tostado, de 2 a 3 minutos. Reservar.

Ingredientes que necesitarás

Pan Rallado Panko O Harina De Matzá

Caliente la 1 cucharada restante de aceite en una sartén grande a fuego medio-alto.

Ingredientes que necesitarás

Aceite De Cocina

Equipo que necesitarás

Sartén

Agregue el ajo y cocine, revolviendo, hasta que se dore alrededor de los bordes, aproximadamente 3 minutos. Agregue el vino, los copos de pimienta y el brócoli.

Ingredientes que necesitarás

Brécoles

Ajo