Salteado de Fletán y Espárragos

Name: Salteado de Fletán y Espárragos
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 283 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO caja de cortes de espárragos congelados, descongelados, escurridos; 227 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO paquete de champiñones frescos en rodajas (3 tazas); 3 dientes de ajo, finamente picados; 1 1 libra de calabacín, raíz de jengibre finamente picada; 1 1 cucharada de orégano seco Para engrasar el inserto; 2 2 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa salsa de soja con bajo contenido de sodio; 1 ( berenjenas) cebolla, en rodajas finas; 1 ( berenjenas) tomate, cortado en trozos finos; 454 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO filete de fletán, pez espada o atún, cortado en trozos de 1 pulgada

Fletán: el salteado de espárragos podría ser el plato principal que está buscando. Para $1.98 por porción, esta receta cubiertas 30% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve 4 porciones con 277 calorías, 37g de proteína, y 10g de grasa cada. Esta receta de Betty Crocker tiene 1 abanicos. Una mezcla de cortes de espárragos, tomate, dientes de ajo y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan deliciosa. Para usar el jugo de limón, puede seguir este plato principal con el Galletas de Mantequilla de Limón con Glaseado de Limón {Un homenaje a la tía Roxanne} como postre. Es una buena opción si estás siguiendo un sin gluten, sin lácteos, y pescatariano dieta. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 91%. Esta puntuación es increíble. Tratar Salteado de Pollo y Brócoli, Salteado de Filete de Sésamo, y Salteado de Carne de Res y Brócoli para recetas similares.

Instrucciones

Rocíe una sartén antiadherente de 10 pulgadas con aerosol para cocinar; caliente a fuego medio-alto.

Ingredientes que necesitarás

Spray Para Cocinar

Equipo que necesitarás

Sartén

Agregue el pescado, la cebolla, el ajo, la raíz de jengibre y los espárragos; cocine y revuelva de 2 a 3 minutos o hasta que el pescado casi se desmenuce con un tenedor.

Ingredientes que necesitarás

Jengibre

Espárragos

Ajo

Cebolla

Pescado

Agregue cuidadosamente los ingredientes restantes. Cocine hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor y la mezcla se caliente completamente.

Ingredientes que necesitarás

Pescado

Servir con salsa de soja adicional.

Ingredientes que necesitarás

Salsa De Soja

Equipo

Sartén

Ingredientes

Porciones:

283Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

caja de cortes de espárragos congelados, descongelados, escurridos 227Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

paquete de champiñones frescos en rodajas (3 tazas)3

dientes de ajo, finamente picados 11 libra de calabacín,

raíz de jengibre finamente picada 11 cucharada de orégano seco

Para engrasar el inserto 22 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa

salsa de soja con bajo contenido de sodio 1( berenjenas)

cebolla, en rodajas finas 1( berenjenas)

tomate, cortado en trozos finos 454Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

filete de fletán, pez espada o atún, cortado en trozos de 1 pulgada

Vino recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir son excelentes opciones para el pescado. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. El Santa Margherita Pinot Grigio con una calificación de 4.5 de 5 estrellas parece un buen partido. Cuesta unos 26 dólares por botella.