Quiche de Espinacas y Champiñones

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Quiche de Espinacas y Champiñones

Quiche de Espinacas y Champiñones

Quiche de espinacas y champiñones podría ser la comida de la mañana que está buscando. Esta receta sirve 8 porciones con 80 calorías, 7g de proteína, y 2g de grasa cada. Para 97 centavos por porción, esta receta cubiertas 16% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Muchas personas hicieron esta receta, y 211 dirían que llegó al punto. Esta receta es típica de la cocina mediterránea. Dirígete a la tienda y compra albahaca, pimiento morrón, tofu y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Es traído a usted por Herbívoro Feliz. Es una buena opción si estás siguiendo un sin gluten y vegano dieta. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. Con una espátula puntuación de 99%, este plato es increíble. Tratar Quiche de Espinacas y Champiñones, Quiche de Champiñones y Espinacas, y Quiche de Espinacas y Champiñones para recetas similares.

Instrucciones

1
Precaliente el horno a 177°. Engrase ligeramente un molde para pasteles poco profundo de 9" y reserve.
Equipo que necesitarás
Forma De PastelForma De Pastel
HornoHorno
2
Mezcle el tofu a través del limón en una licuadora y haga un puré hasta que esté suave, deteniéndose para raspar los lados según sea necesario. Continúa mezclando hasta que la mezcla tenga un color amarillo uniforme y se asemeje a una masa espesa. Coloca la masa a un lado. Línea una sartén con 1/4 de taza de agua.
Ingredientes que necesitarás
LimónLimón
AguaAgua
Salsa De Soja 1 Cucharada De Semillas De SésamoSalsa De Soja 1 Cucharada De Semillas De Sésamo
Equipo que necesitarás
BlenderBlender
SarténSartén
3
Agregue los champiñones y saltee a fuego medio alto. Una vez que los champiñones comiencen a ablandarse, agregue tomillo, albahaca y hojuelas de pimiento rojo y continúe cocinando hasta que los champiñones estén blandos y el agua se haya evaporado. Mientras tanto, prepare las espinacas congeladas de acuerdo con las instrucciones del empaque, escurriendo las espinacas cocidas y presionando el exceso de agua. En un tazón grande, mezcla la mezcla de tofu con los champiñones y las espinacas. Una vez combinado de manera uniforme, pobre en un plato de pastel preparado.
Ingredientes que necesitarás
Hojuelas De Pimiento RojoHojuelas De Pimiento Rojo
Espinacas CongeladasEspinacas Congeladas
SetaSeta
EspinacasEspinacas
AlbahacaAlbahaca
TomilloTomillo
AguaAgua
Salsa De Soja 1 Cucharada De Semillas De SésamoSalsa De Soja 1 Cucharada De Semillas De Sésamo
Equipo que necesitarás
Forma De PastelForma De Pastel
TazónTazón
4
Adorne con rodajas de pimiento rojo si lo desea y hornee de 30 a 45 minutos a 350, o hasta que la corteza esté bien tibia y ligeramente en los bordes. Dejar enfriar durante 15-20 minutos antes de cortar. El quiche debe estar caliente para servir, pero no muy caliente. Información Nutricional
Ingredientes que necesitarás
Pimiento RojoPimiento Rojo
CortezaCorteza
Equipo que necesitarás
HornoHorno
1
8Amount Por Porción
2
Calorías
3
86Fat
4
90g
5
Hidratos de Carbono
6
10g de fibra dietética 2,80 G de azúcar 0,80 G de protección 8,20 g
DificultadDificil
Listo en45 min.
Porciones8
Puntuación de Salud79
Revista
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