Nunca puedes tener demasiadas recetas de plato principal, así que prueba la lubina rayada con ensalada de Cilantro y Cebolla. Viendo su figura? Esta receta sin gluten y pescatariana tiene 383 calorías, 34g de proteína, y 22g de grasa por porción. Esta receta sirve para 4 personas. Para $4.66 por porción, esta receta cubiertas 27% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta de Mis recetas tiene 1 ventiladores. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 20 minutos. Ve a la tienda y compra sal, pimienta, cebolla y algunas otras cosas para prepararla hoy. Para usar el yogur griego normal, puede seguir este plato principal con el Pastel Meyer de Yogur Griego con Limón y Chocolate Blanco con Cobertura de Yogur Griego como postre. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 80%. Esta puntuación es excelente. Tratar Lubina Rayada de Foshee con Salsa de Cebolla Caramelizada, Lubina Rayada Salvaje con Cebolletas y Ensalada de Hierbas, y Lubina Rayada al Vapor de Jengibre y Limón con Ensalada de Hinojo para recetas similares.
Instrucciones
1
Precalienta el horno a 40
Equipo que necesitarás
Horno
2
Combine 2 cucharadas de jugo de lima, yogur, 1 cucharada de agua, 1/4 de cucharadita de sal y aguacate en un tazón pequeño; triture con un tenedor hasta que quede suave.
Ingredientes que necesitarás
Zumo De Lima
Aguacate
Yogur
Agua
Sal
Equipo que necesitarás
Tazón
3
Calienta una sartén grande a prueba de horno a fuego alto.
Equipo que necesitarás
Sartén
4
Agregue 1 1/2 cucharadas de aceite a la sartén; revuelva para cubrir.
Ingredientes que necesitarás
Aceite De Cocina
Equipo que necesitarás
Sartén
5
Espolvoree el pescado de manera uniforme con 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra restantes.
Ingredientes que necesitarás
Sal Y Pimienta
Pescado
6
Agregue el pescado a la sartén, con la piel hacia abajo y saltee durante 2 minutos o hasta que se dore ligeramente.
Ingredientes que necesitarás
Pescado
Equipo que necesitarás
Sartén
7
Coloque la sartén en el horno; cocine a 400 durante 8 minutos o hasta el grado deseado de cocción.
Equipo que necesitarás
Horno
Sartén
8
Mezcle la 1 cucharada restante de jugo de lima y las 1 1/2 cucharadas restantes de aceite de oliva en un tazón mediano, revolviendo con un batidor.
Ingredientes que necesitarás
Zumo De Lima
Aceite De Oliva
Equipo que necesitarás
Batir
Tazón
9
Agregue el cilantro y la cebolla; mezcle suavemente para cubrir. Vierta aproximadamente 3 cucharadas de mezcla de aguacate en cada uno de los 4 platos. Cubra cada porción con 1 filete y 1/2 taza de ensalada.