Lubina Provenzal

Name: Lubina Provenzal
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 cp. vegetales (es decir, espinacas) con 4 g de grasa o menos por porción (recomendado: sopa de tomate con trozos de Amy); 1 cp. queso parmesano rallado 1 taza de pasas doradas, molidas gruesas; 59 1 libra de Mafaldi fresco si es posible perejil fresco picado, dividido; 2 dientes de ajo, picados y divididos; 79 1 libra de Mafaldi fresco si es posible aceitunas kalamata picadas sin hueso; 2 cp. vegetales (es decir, espinacas) zumo de limón fresco; 1 cp. queso parmesano rallado corteza de limón rallada; 2 cp. vegetales (es decir, espinacas) filetes de tira de ny; 0 cp. vegetales (es decir, espinacas) más 2 cucharadas de agua helada; 680 chile habanero filetes de lubina o lubina rayada; 355 1 libra de Mafaldi fresco si es posible tomate cortado en cubitos; 59 1 libra de Mafaldi fresco si es posible chirivías, peladas y cortadas en trozos de 1/2 pulgada

Nunca puede tener demasiadas recetas de plato principal, así que pruebe la lubina Provenzal. Esta receta sirve para 4 personas. Una porción contiene 215 calorías, 31g de proteína, y 8g de grasa. Para $4.12 por porción, esta receta cubiertas 23% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 1 persona ha probado y le ha gustado esta receta. Dirígete a la tienda y compra pimienta, filetes de lubina rayada, aceite de oliva y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Para usar el aceite de oliva, puede seguir este plato principal con el Parfait de Plátano Salteado, Granolan y Yogur como postre. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 45 minutos. Es traído a usted por Mis Recetas. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación de espátula de 76%. Esta partitura es sólida. Recetas similares incluyen Vieiras Al Horno con Cobertura Crujiente Sin Gluten, Berenjena Provenzal, y Provenzal de Atún.

Instrucciones

Caliente el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto.

Ingredientes que necesitarás

Aceite De Cocina

Equipo que necesitarás

Sartén

Agregue 1 diente de ajo; saltee 30 segundos. Agregue el tomate, las aceitunas, 2 cucharadas de perejil, el agua y las alcaparras, y lleve a ebullición. Cubra, reduzca el fuego a medio y cocine durante 5 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Dientes De Ajo Enteros

Perejil

Alcaparras

Oliva

Tomate

Agua

Agregue los filetes y espolvoree con jugo de limón, pimienta y sal. Cubra y cocine durante 10 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente cuando se pruebe con un tenedor; retire del fuego.

Ingredientes que necesitarás

Jugo De Limón

Pimienta

Pescado

Sal

Combine 1 diente de ajo, 2 cucharadas de perejil y la corteza de limón. Vierta 2/3 taza de mezcla de tomate en cada uno de los 4 platos; cubra cada porción con 1 filete y espolvoree con 1 cucharada de mezcla de perejil.

Ingredientes que necesitarás

Dientes De Ajo Enteros

Piel De Limón

Perejil

Tomate

Equipo

Sartén

Ingredientes

Porciones:

0cp. vegetales (es decir, espinacas)

con 4 g de grasa o menos por porción (recomendado: sopa de tomate con trozos de Amy)1cp. queso parmesano rallado

1 taza de pasas doradas, molidas gruesas 591 libra de Mafaldi fresco si es posible

perejil fresco picado, dividido 2

dientes de ajo, picados y divididos 791 libra de Mafaldi fresco si es posible

aceitunas kalamata picadas sin hueso 2cp. vegetales (es decir, espinacas)

zumo de limón fresco 1cp. queso parmesano rallado

corteza de limón rallada 2cp. vegetales (es decir, espinacas)

filetes de tira de ny 0cp. vegetales (es decir, espinacas)

más 2 cucharadas de agua helada 680chile habanero

filetes de lubina o lubina rayada 3551 libra de Mafaldi fresco si es posible

tomate cortado en cubitos 591 libra de Mafaldi fresco si es posible

chirivías, peladas y cortadas en trozos de 1/2 pulgada

Vino recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

El pescado funciona muy bien con Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. Podrías probar Thrive Pinot Grigio. A los críticos les gusta con una calificación de 4.5 de 5 estrellas y un precio de aproximadamente 15 dólares por botella.