Capitán de campo con Coliflor y guisantes podría ser el plato principal que está buscando. Viendo su figura? Esta receta sin gluten y sin lácteos tiene 428 calorías, 37g de proteína, y 22g de grasa por porción. Para $2.77 por porción, esta receta cubiertas 30% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve 6 personas. 1 persona quedó impresionada con esta receta. Ve a la tienda y compra cebollas verdes, rama de canela, virutas de coco y algunas otras cosas para prepararlas hoy. Para usar la sal kosher gruesa, puede seguir este plato principal con el Yogur de Granola Dulce Salado y Coco {Edición de regalo de Sugar Rush # 4} como postre. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 45 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 68%. Esta puntuación es bastante buena. Tratar Capitán de País, Capitán de País, y Pollo de Capitán de Campo para recetas similares.
Instrucciones
1
Coloque las semillas de cilantro, las semillas de hinojo, las semillas de comino, los granos de pimienta negra, los clavos de olor, las semillas de cardamomo y la rama de canela en una sartén pequeña y seca. Revuelva a fuego medio hasta que esté fragante y de un color ligeramente más oscuro, de 5 a 6 minutos.
Ingredientes que necesitarás
Granos De Pimienta Negra
Semillas De Cilantro Enteras
Semillas De Cardamomo
Rama De Canela
Semillas De Hinojo
Semillas De Comino
Clavo
Equipo que necesitarás
Sartén
2
Retirar del fuego; enfriar. Moler finamente las especias en un molino de especias o en un mortero con mano de mortero.
Ingredientes que necesitarás
Especia
Equipo que necesitarás
Mortero Y Mortero
3
Transfiera a un tazón pequeño; agregue la cúrcuma y la cayena.
Ingredientes que necesitarás
Cúrcuma
Pimienta De Cayena Molida
Equipo que necesitarás
Tazón
1
Caliente 3 cucharadas de aceite en una olla grande y profunda a fuego medio-alto.
Ingredientes que necesitarás
Aceite De Cocina
Equipo que necesitarás
Olla
2
Agregue las flores de coliflor; espolvoree con sal kosher gruesa y saltee hasta que comience a ablandarse y a dorarse en manchas, de 6 a 7 minutos.
Ingredientes que necesitarás
Floretes De Coliflor
Sal Kosher Gruesa
3
Transfiera a un tazón mediano.
Equipo que necesitarás
Tazón
4
Agregue las 2 cucharadas restantes de aceite y la mitad del pollo a la misma olla; espolvoree con sal kosher gruesa y saltee hasta que el pollo esté marrón claro por todos lados, aproximadamente 6 minutos.
Ingredientes que necesitarás
Sal Kosher Gruesa
Pollo Entero
Aceite De Cocina
Equipo que necesitarás
Olla
5
Transfiera el pollo a un tazón grande. Repetir con el pollo restante.
Ingredientes que necesitarás
Pollo Entero
Equipo que necesitarás
Tazón
6
Agregue partes blancas de cebollas verdes, jengibre finamente rallado y ajo picado a la misma olla; reduzca el fuego a medio y saltee hasta que esté fragante, aproximadamente 1 minuto.
Ingredientes que necesitarás
Ajo Picado
Cebollas Verdes
Jengibre
Equipo que necesitarás
Olla
7
Agregue la mezcla de especias molidas; revuelva 15 segundos. Agregue 1 1/2 tazas de caldo de pollo y lleve a ebullición, raspando los trozos dorados.
Ingredientes que necesitarás
Caldo De Pollo
8
Agregue los tomates triturados; reduzca el fuego a medio-bajo, tape y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Agregue las cerezas secas y la mantequilla de maní; devuelva el pollo y los jugos acumulados a la olla. Tape y cocine a fuego lento durante 10 minutos.
Ingredientes que necesitarás
Tomates Triturados
Cerezas Secas
Mantequilla De Maní
Pollo Entero
Equipo que necesitarás
Olla
9
Agregue la coliflor salteada a la olla; cubra y cocine a fuego lento hasta que el pollo esté cocido y la coliflor esté tierna, agregue más caldo de pollo por 1/4 tazas si la mezcla está seca, aproximadamente 10 minutos más. Sazonar con sal gruesa y pimienta. HACER CON ANTICIPACIÓN: Se puede hacer 1 día antes. Enfriar un poco. Enfríe sin tapar hasta que esté frío, luego cúbralo y manténgalo refrigerado. Vuelva a calentar a fuego medio antes de continuar.
Ingredientes que necesitarás
Sal Y Pimienta
Caldo De Pollo
Coliflor
Pollo Entero
Equipo que necesitarás
Olla
10
Agregue los guisantes congelados al guiso y cocine a fuego lento hasta que se calienten, aproximadamente 5 minutos. Servir el estofado en tazones.
Ingredientes que necesitarás
Guisante
Guiso
Equipo que necesitarás
Tazón
Cucharón
11
Espolvoree cada porción con tapas de cebolla verde y virutas de coco tostadas y sirva.
Ingredientes que necesitarás
Cebollas Verdes
Coco
12
Tiras de coco sin azúcar (también llamadas chips de coco); disponibles en algunos supermercados y en muchas tiendas de alimentos naturales y de melissas.com.