Chica Hambrienta-Boletín del Jueves

Name: Chica Hambrienta-Boletín del Jueves
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 118 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas Cereal de salvado original Fiber One; 142 Nueces del tipo que quieras (picadas) atún blanco envasado en agua, escurrido y en copos; 118 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas garbanzos enlatados, escurridos y enjuagados; 1 (puede ser o desnatar) Agua caliente (100°F); 1 1 libra de calabacín, ajo picado; 118 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas pimiento morrón verde picado; 59 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas cebolla picada; 0 receta (1 tomate relleno): 141 calorías, 2 g de grasa total (<0,5 g de grasa sat), 340 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 8,25 g de fibra, 7 g de azúcares, 13,5 g de proteína Point PointsPlus ® valor 3 * Smart SmartPoints ® valor 2; 1 Guión cada sal y pimienta negra, o más al gusto; 2 (puede ser o desnatar) cobertura rallada estilo parmesano con poca grasa; 2 (invierno) Pan de pita, calentado según las instrucciones del paquete, para servir; 2 Ruibarbo, picado fresco o congelado Genial a la hora del almuerzo... Un delicioso aperitivo... Estos tomates están llenos de atún, garbanzos y, nuestra mejor amiga, Fiber One; 4 grande tomates, cada uno de aproximadamente 3 pulgadas de ancho; 2 Ruibarbo, picado fresco o congelado Tomates Rellenos de Atún Caliente

El boletín de noticias Hungry Girl - Thursday podría ser solo el plato principal que está buscando. Esta receta sirve 2 porciones con 678 calorías, 81g de proteína, y 24g de grasa cada. Para $3.39 por porción, esta receta cubiertas 64% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 25 personas han hecho esta receta y la volverían a hacer. Ve a la tienda y compra tomates rellenos de atún, cebolla, albahaca y algunas otras cosas para prepararlos hoy. Es una buena opción si estás siguiendo un sin lácteos dieta. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 98%. Esta puntuación es excepcional. Similar recetas Chica Hambrienta Ww Guacamole - 1 Punto!, Muffin Inglés de Niña Hambrienta Pizza Hawaiana, y Bocados de Bagel de Pepino y Salmón para NIÑA HAMBRIENTA.

Instrucciones

Woohoo! Bayou Peces Pack1/2 de receta (1 filete con papas frijoles): 270 calorías, 2 g de grasa total (<0,5 g de grasa sat), 592 mg de sodio, 32,5 g de carbohidratos, 9,5 g de fibra, 8 g de azúcares, 31 g de proteínas Points Puntos

Ingredientes que necesitarás

Frijol

Pescado

Valor plus 6 * Smart Inteligente

Valor de puntos 5 * ¡Este plato de pescado ligeramente picante te sacudirá la cara!!!Ingredientes: 1 taza de frijoles rojos enlatados, escurridos y enjuagados1 / 2 taza de pimienta de campana verde finamente picada1/2 taza de cebolla finamente picada1/2 taza de apio finamente picado1/4 taza de pasta de tomato1 / 2 cucharaditas. Condimento Cajún, dividido en 1/2 cucharaditas. ajo picado1 / 8 cucharaditas. timo molido 1/8 cucharaditas. sal 1/8 cucharaditas pimienta negra

Ingredientes que necesitarás

Frijoles Rojos Enlatados

Condimento Cajún

Pimienta Negra

Tomate

Pescado

Dos de 4 onzas. filetes de platija cruda

Ingredientes que necesitarás

Filetes De Platija

Opcional: salsa picante

Ingredientes que necesitarás

Salsa Picante

Coloque los frijoles, el pimiento, la cebolla y el apio en un tazón.

Ingredientes que necesitarás

Pimiento

Apio

Frijol

Cebolla

Equipo que necesitarás

Tazón

Mezcle bien y cuaje aside.In en un tazón pequeño, combine la pasta de tomate con 1/4 cucharadita. Condimento Cajún.

Ingredientes que necesitarás

Condimento Cajún

Pasta De Tomate

Equipo que necesitarás

Tazón

Agregue el ajo, el tomillo, la sal y la pimienta negra, y mezcle bien.

Ingredientes que necesitarás

Pimienta Negra

Ajo

Tomillo

Sal

Transfiera la pasta de tomate sazonada a la mezcla de frijoles y verduras, y revuelva para cubrir. Reservar.

Ingredientes que necesitarás

Pasta De Tomate

Coloque un pedazo grande de papel de aluminio resistente en una bandeja para hornear y rocíe con aerosol antiadherente. Coloca la mezcla de verduras y frijoles sazonada en el centro de la lámina y espárcela un poco. Espolvoree uniformemente el 1/4 de cucharadita restante. Condimento Cajún a ambos lados de cada filete, y coloque los filetes uno al lado del otro sobre la mezcla de frijoles y verduras.

Ingredientes que necesitarás

Condimento Cajún

Extender

Equipo que necesitarás

Bandeja Para Hornear

Papel De Aluminio

Coloque otro pedazo grande de papel de aluminio sobre todo el material. Doble y selle los cuatro bordes de las dos piezas de aluminio, formando un paquete bien sellado.

Equipo que necesitarás

Papel De Aluminio

Hornee en el horno durante 20 minutos o hasta que los filetes estén bien cocidos y las verduras estén tiernas.

Equipo que necesitarás

Horno

Corte el paquete para liberar vapor antes de abrirlo por completo. (Cuidado steam el vapor estará caliente.)

Sirva cada filete con la mitad de la mezcla de frijoles y verduras. Si lo desea, agregue un poco de salsa picante. ¡Que lo disfrutes!RINDE 2 PORCIONES

Ingredientes que necesitarás

Salsa Picante