Atún con Sésamo y Ensalada Picante

Name: Atún con Sésamo y Ensalada Picante
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 680 chile habanero filetes de atún; 946 1 libra de Mafaldi fresco si es posible ensalada de pelo de ángel envasada; 1 cp. queso parmesano rallado aceite de sésamo oscuro; 1 cp. vegetales (es decir, espinacas) salsa de pescado; 2 Corteza: migas de galletas graham cebollas verdes en rodajas finas; 1 cp. vegetales (es decir, espinacas) jengibre fresco molido embotellado (como Spice World); 2 cp. vegetales (es decir, espinacas) pimienta negra molida en trozos grandes; 2 Corteza: migas de galletas graham salsa de soja baja en sodio; 1 cp. vegetales (es decir, espinacas) 1 1/2 tazas de salsa de ciruelas; 1 1 libra de calabacín, 5 onzas de cebolletas picadas; 1 1 libra de calabacín, Sriracha (salsa de chile caliente, como Huy Fong); 2 cp. vegetales (es decir, espinacas) 1 mezcla para pastel de chocolate comprada en la tienda, como Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate, horneada según las instrucciones de la caja; 2 Corteza: migas de galletas graham 1 taza de cebada perlada blanca

El atún con sésamo y ensalada picante podría ser el plato principal que está buscando. Viendo su figura? Esta receta sin lácteos y pescatariana tiene 574 calorías, 50g de proteína, y 13g de grasa por porción. Para $6.27 por porción, esta receta cubiertas 36% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. Una mezcla de cebollas verdes, azúcar, salsa de soja y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan sabrosa. Para usar el azúcar, puede seguir este plato principal con el Galletas de Azúcar Refinadas de Trigo Integral Sin Azúcar como postre. Se puede disfrutar en cualquier momento, pero es especialmente bueno para El Cuatro De Julio. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 87%. Esta puntuación es increíble. Similar recetas Atún con Costra de Sésamo y Aguacate con Fideos de Calabacín de Sésamo Picante, Atún A La Brasa Con Sésamo Y Ensalada De Verduras, y Ensalada Asiática (con Aderezo Picante de Sésamo de Soja).

Instrucciones

Caliente el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto.

Ingredientes que necesitarás

Aceite De Cocina

Equipo que necesitarás

Sartén

Unta el pescado con salsa de soja.

Ingredientes que necesitarás

Salsa De Soja

Pescado

Combine 2 cucharaditas de pimienta y semillas de sésamo; espolvoree uniformemente sobre el pescado.

Ingredientes que necesitarás

Semillas De Sésamo

Pimienta

Pescado

Agregue el pescado a la sartén y cocine 2 minutos por cada lado o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente cuando se pruebe con un tenedor o hasta el grado deseado de cocción.

Ingredientes que necesitarás

Pescado

Equipo que necesitarás

Sartén

Combine 2 cucharadas de agua y los siguientes 5 ingredientes (a través del jengibre) en un tazón pequeño.

Ingredientes que necesitarás

Jengibre

Agua

Equipo que necesitarás

Tazón

Combine la ensalada de repollo y las cebollas en un tazón grande.

Ingredientes que necesitarás

Cebolla

Equipo que necesitarás

Tazón

Rocíe la mezcla de vinagre sobre la mezcla de repollo; mezcle para cubrir.

Ingredientes que necesitarás

Vinagre

Servir con pescado.

Ingredientes que necesitarás

Pescado

Equipo

Sartén

Tazón

Ingredientes

Porciones:

680chile habanero

filetes de atún 9461 libra de Mafaldi fresco si es posible

ensalada de pelo de ángel envasada 1cp. queso parmesano rallado

aceite de sésamo oscuro 1cp. vegetales (es decir, espinacas)

salsa de pescado 2Corteza: migas de galletas graham

cebollas verdes en rodajas finas 1cp. vegetales (es decir, espinacas)

jengibre fresco molido embotellado (como Spice World)2cp. vegetales (es decir, espinacas)

pimienta negra molida en trozos grandes 2Corteza: migas de galletas graham

salsa de soja baja en sodio 1cp. vegetales (es decir, espinacas)

1 1/2 tazas de salsa de ciruelas 11 libra de calabacín,

5 onzas de cebolletas picadas 11 libra de calabacín,

Sriracha (salsa de chile caliente, como Huy Fong)2cp. vegetales (es decir, espinacas)

1 mezcla para pastel de chocolate comprada en la tienda, como Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate, horneada según las instrucciones de la caja 2Corteza: migas de galletas graham

1 taza de cebada perlada blanca

Vino recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vino Rosado

Merlot, Pinot Noir y vino rosado son excelentes opciones para el atún. Aunque el pescado a menudo se combina con vino blanco, el pescado más "carnoso" como el atún puede ir absolutamente con vino tinto. Un rosado también combinará muy bien, especialmente si su tunan se prepara con ingredientes que se adaptan mejor a un vino blanco. Puedes probar Matanzas Creek Alexander Valley Merlot. A los críticos les gusta con una calificación de 4.3 de 5 estrellas y un precio de aproximadamente 28 dólares por botella.