Super Atún

Name: Super Atún
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Cuisine: Global
Ingredients: 2 latas atún blanco en agua; 3 Ruibarbo, picado fresco o congelado Vinagre balsámico; 1 -2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra crema de brócoli; 1 zanahoria, rallada; 2 clavo ajo, cortado en rodajas finas o picado; 118 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas aceitunas verdes sin hueso; 85 Nueces del tipo que quieras (picadas) 3 tazas de provolone o mozzarella rallado o una combinación de los 2; 3 Ruibarbo, picado fresco o congelado Aceite de oliva; 1 cebolla finamente picada; 3 Ruibarbo, picado fresco o congelado Queso Pecorino Romano rallado; 118 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas pepinillos dulces en salmuera, cortados en rodajas o en trozos; 3 Ruibarbo, picado fresco o congelado Sal marina y pimienta negra agrietada; 3 Ruibarbo, picado fresco o congelado Aceite de sésamo

El súper atún podría ser solo el plato principal que está buscando. Esta receta sirve 3 porciones con 743 calorías, 45g de proteína, y 44g de grasa cada. Para $3.02 por porción, esta receta cubiertas 37% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Dirígete a la tienda y compra aceite de sésamo, atún blanco en agua, aceite de oliva y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Para usar la sal marina, puede seguir este plato principal con el Brownies de Frambuesa con Sal Marina como postre. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Es una buena opción si estás siguiendo un sin gluten y pescatariano dieta. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 85%. Esta puntuación es excelente. Tratar Sándwiches de Atún Superdeportivos, Ensalada de Atún Súper Saludable, y Hamburguesas De Atún Súper Saludables Con Mayonesa De Ajo Y Limón para recetas similares.

Instrucciones

Mira cómo hacer esta receta.

Escurrir el atún, poner en un bol y reservar. Abre los frijoles, pero no los escurras.

Ingredientes que necesitarás

Frijol

Atún

Equipo que necesitarás

Tazón

En una sartén grande a fuego medio, carameliza el ajo y la cebolla en un poco de aceite de oliva. Cuando esté dorado, agregue la lata de frijoles y saltee. Cocine durante 2 minutos, y luego agregue un puñado de queso Pecorino Romano, 2 pizcas de sal y 5 vueltas del molinillo de pimienta.

Ingredientes que necesitarás

Pecorino Romano

Aceite De Oliva

Ajo

Cebolla

Pimienta

Frijol

Sal

Equipo que necesitarás

Molinillo De Pimienta

Sartén

Añadir el atún a la mezcla de frijoles. Mezcle rápidamente la sartén y luego coloque el contenido en un tazón.

Ingredientes que necesitarás

Atún

Equipo que necesitarás

Sartén

Tazón

Cazo una taza de atún y frijoles y poner en un plato.

Ingredientes que necesitarás

Frijol

Atún

Añadir el hummus como acompañamiento.

Ingredientes que necesitarás

3 Tazas De Provolone O Mozzarella Rallado O Una Combinación De Los 2

Rocíe aceite de sésamo por encima del hummus y agregue un poco de pimienta molida por encima.

Ingredientes que necesitarás

Aceite De Sésamo

3 Tazas De Provolone O Mozzarella Rallado O Una Combinación De Los 2

Pimienta

Para la ensalada de acompañamiento: Mezcle las zanahorias, las aceitunas y los encurtidos en un tazón y rocíe con aceite de oliva.

Ingredientes que necesitarás

Aceite De Oliva

Zanahoria

Encurtido

Oliva

Equipo que necesitarás

Tazón

Agregue sal y pimienta al gusto y vinagre balsámico a su gusto.

Ingredientes que necesitarás

Vinagre Balsámico

Sal Y Pimienta

Servir al lado.

Equipo

Tazón

Molinillo De Pimienta

Sartén

Ingredientes

Porciones:

2latas

atún blanco en agua 3Ruibarbo, picado fresco o congelado

Vinagre balsámico 1-2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

crema de brócoli 1

zanahoria, rallada 2clavo

ajo, cortado en rodajas finas o picado 1186 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

aceitunas verdes sin hueso 85Nueces del tipo que quieras (picadas)

3 tazas de provolone o mozzarella rallado o una combinación de los 2 3Ruibarbo, picado fresco o congelado

Aceite de oliva 1

cebolla finamente picada 3Ruibarbo, picado fresco o congelado

Queso Pecorino Romano rallado 1186 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

pepinillos dulces en salmuera, cortados en rodajas o en trozos 3Ruibarbo, picado fresco o congelado

Sal marina y pimienta negra agrietada 3Ruibarbo, picado fresco o congelado

Aceite de sésamo

Vino recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vino Rosado

Merlot, Pinot Noir y vino rosado son excelentes opciones para el atún. Aunque el pescado a menudo se combina con vino blanco, el pescado más "carnoso" como el atún puede ir absolutamente con vino tinto. Un rosado también combinará muy bien, especialmente si su tunan se prepara con ingredientes que se adaptan mejor a un vino blanco. El Merlot Nickel & Nickel Harris Vineyard con una calificación de 4.2 de 5 estrellas parece una buena combinación. Cuesta unos 40 dólares por botella.