Carbonero Ártico con Brócoli, Aceitunas y Ajo

Carbonero Ártico con Brócoli, Aceitunas y Ajo
Nunca puede tener demasiadas recetas de plato principal, así que pruebe el carbón ártico con Brócoli, Aceitunas y Ajo. Viendo su figura? Esta receta de hombre de las cavernas, sin gluten, sin lácteos y original tiene 376 calorías, 39g de proteína, y 19g de grasa por porción. Para $5.62 por porción, esta receta cubiertas 24% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve 2. Si tiene brócoli, filetes de carbón ártico, aceitunas kalamatan y algunos otros ingredientes a mano, puede hacerlo. Para usar el aceite de oliva, puede seguir este plato principal con el Parfait de Plátano Salteado, Granolan y Yogur como postre. Esta receta es del agrado de 1 gourmet y cocineros. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 30 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 82%. Esta puntuación es tremenda. Tratar Carbonero Ártico Con Brócoli, Aceitunas Y Ajo, Carbonero Ártico con Compota de Kumquat, y Rollos de Mano de Carbón Ártico Chamuscado para recetas similares.

Instrucciones

1
Caliente 1 cucharada de aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto.
Ingredientes que necesitarás
Aceite De CocinaAceite De Cocina
Equipo que necesitarás
SarténSartén
2
Agregue el brócoli y revuelva 1 minuto.
Ingredientes que necesitarás
BroccoliniBroccolini
3
Vierta 1/2 taza de agua, cubra y cocine hasta que el brócoli esté tierno y crujiente y el agua se evapore, revolviendo ocasionalmente, aproximadamente 5 minutos.
Ingredientes que necesitarás
BroccoliniBroccolini
AguaAgua
4
Agregue el ajo y revuelva 30 segundos. Agregue las aceitunas y 2 cucharaditas de piel de naranja.
Ingredientes que necesitarás
Ralladura De NaranjaRalladura De Naranja
AjoAjo
OlivaOliva
5
Transfiera la mezcla al tazón; reserve (no limpie la sartén).
Equipo que necesitarás
SarténSartén
TazónTazón
6
Caliente 1 cucharada de aceite en la misma sartén a fuego medio-alto.
Ingredientes que necesitarás
Aceite De CocinaAceite De Cocina
Equipo que necesitarás
SarténSartén
7
Espolvorear el pescado con sal y pimienta.
Ingredientes que necesitarás
Sal Y PimientaSal Y Pimienta
PescadoPescado
8
Agregue el pescado a la sartén, con la piel hacia abajo y cocine hasta que la piel esté crujiente, aproximadamente 3 minutos. Voltee el pescado y cocine hasta que el pescado esté opaco en el centro, aproximadamente 2 1/2 minutos más.
Ingredientes que necesitarás
PescadoPescado
Equipo que necesitarás
SarténSartén
9
Transfiéralo a platos. Vuelva a calentar la mezcla de brócoli en la misma sartén; agregue 1 cucharada de vinagre balsámico. Sazone al gusto con sal y pimienta. Vierta la mezcla sobre el pescado.
Ingredientes que necesitarás
Vinagre BalsámicoVinagre Balsámico
Sal Y PimientaSal Y Pimienta
BroccoliniBroccolini
PescadoPescado
Equipo que necesitarás
SarténSartén
10
Rocíe el pescado ligeramente con aceite y 1 cucharada de vinagre (o más si lo desea).
Ingredientes que necesitarás
VinagreVinagre
PescadoPescado
Aceite De CocinaAceite De Cocina
11
Espolvoree con 1 cucharadita restante de piel de naranja rallada y sirva.
Ingredientes que necesitarás
Ralladura De NaranjaRalladura De Naranja
12
Bon Appétit
DificultadMedio
Listo en30 min.
Porciones2
Puntuación de Salud59
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