Tabulé de col rizada

Name: Tabulé de col rizada
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: Medio Oriente
Ingredients: 100 Nueces del tipo que quieras (picadas) trigo bulgur; 100 Nueces del tipo que quieras (picadas) col rizada; 1 manojo grande menta, picada en trozos grandes; 1 manojo cebolleta, en rodajas; 1 pepino, cortado en cubitos; 4 tomates, sin semillas y picados; 1 pizca pizca de canela molida; 1 pizca una pizca de pimienta de jamaica molida; 6 (invierno) 1 manojo de espinacas frescas (unas 3 tazas); 1 jugo y ralladura de limón; 100 Nueces del tipo que quieras (picadas) queso feta, desmenuzado; 4 Lechugas Baby Gem, hojas separadas, para servir

El tabulé de col rizada es un ovo lacto vegetariano receta con 6 porciones. Para $1.11 por porción, esta receta cubiertas 17% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Este plato tiene 261 calorías, 6g de proteína, y 18g de grasa por porción. Es un bastante barato receta para los fanáticos de la comida oriental de middl. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 30 minutos. Es traído a usted por BBC Good Food. Esta receta es del agrado de 45 amantes de la comida y cocineros. Una mezcla de lechugas baby gem, col rizada, menta y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan sabrosa. En general, esta receta gana un tremenda puntuación espátula de 99%. Recetas similares incluyen Tabulé de Pepino de Col Rizada, Tabulé de Cáñamo Col Rizada, y Ensalada de tabulé de col rizada y quinua.

Instrucciones

Vierta el trigo bulgur en un recipiente a prueba de calor y cúbralo con agua hirviendo, luego cúbralo con película adhesiva y déjelo a un lado durante 10-15 minutos o hasta que esté tierno.

Ingredientes que necesitarás

Bulgur

Agua

Equipo que necesitarás

Tazón

Ponga la col rizada en un procesador de alimentos y pulse para picarla finamente.

Ingredientes que necesitarás

Col Rizada

Equipo que necesitarás

Procesador De Alimentos

Revuelva la col rizada, la menta, las cebolletas, el pepino y los tomates a través del trigo bulgur. Sazonar con la canela y la pimienta de jamaica, luego aliñar con el aceite de oliva y el jugo de limón al gusto. Espolvorear sobre la ralladura de limón y el queso feta. Para servir, deje que todos recojan la ensalada en hojas de lechuga Baby Gem.

Ingredientes que necesitarás

Cebolletas