Ensalada de Tofu a la Parrilla
Necesita un plato principal sin gluten, sin lácteos y vegetariano? La ensalada de tofu a la parrilla podría ser una receta tremenda para probar. Para $2.3 por porción, esta receta cubiertas 12% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve 6 porciones con 234 calorías, 16g de proteína, y 11g de grasa cada. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Si tienes aderezo de miso y zanahoria, aceite de maní, bloques de tofu y algunos otros ingredientes a mano, puedes hacerlo. Para usar la miel, puede seguir este plato principal con el Pan de Jengibre con Miel como postre. Es traído a usted por Mis Recetas. Es perfecto para El Cuatro De Julio. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 48%. Esta partitura es sólida. Tratar Ensalada De Melón Y Tofu A La Parrilla, Ensalada De Camarones, Tofu Y Piña A La Parrilla, y Ensalada de Bayas de Trigo con Tofu a la parrilla para recetas similares.
Instrucciones
Corte cada bloque de tofu de 1/2 a 3/4 de pulgada de grosor y seque las rodajas con palmaditas.
En un tazón pequeño, mezcle el ajo, la miel, 2 cucharadas de aceite de maní, la salsa de soja y la pasta de chile de frijoles negros.
Extienda la mitad de la marinada en el fondo de una fuente para hornear grande no reactiva y cubra con las rodajas de tofu.
Extienda el adobo restante sobre el tofu, cubriéndolo por completo.
Precaliente una parrilla de estufa o la parrilla. Si usas una parrilla, cepilla ligeramente la superficie con aceite de cacahuete. Asa a la parrilla o a la parrilla el tofu, volteándolo una vez, hasta que se caramelice y se dore, de 2 a 3 minutos por lado.
Corta cada pieza en tiras anchas si lo deseas.
Para servir, cubre los platos o una fuente con los berros y coloca el tofu encima.
Rocíe el aderezo de Miso y Zanahoria sobre la ensalada.
Avance: El tofu puede permanecer a temperatura ambiente hasta 1 hora antes de asarlo a la parrilla.
Notas: UNA PORCIÓN: Calorías 320 kcal, Proteína 26 gm, Proteína de Soja 25 gm, Carbohidratos 17 gm, Colesterol 0, Grasa Total 3 gm, Grasa Saturada 9 gm