Lenguado Relleno de Brócoli

Name: Lenguado Relleno de Brócoli
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 8
Cuisine: Global
Ingredients: 710 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas brócoli picado congelado, descongelado y escurrido; 2 (invierno) mantequilla derretida; 237 6 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas arroz cocido; 1 cortar en trozos de ½ pulgada (yo uso chuleta de cerdo fina o sobras de cerdo) 1 chalota, rallada o picada; 113 Nueces del tipo que quieras (picadas) taza de queso cheddar rallado de bajo contenido graso; 0 (puede ser o desnatar) 8 (Sub-12) camarones; 1 1 libra de calabacín, (tubo grande); 907 Nueces del tipo que quieras (picadas) lenguado o filetes de pescado blanco)

La suela rellena de brócoli es un sin gluten y pescatariano plato principal. Una porción contiene 196 calorías, 28g de proteína, y 6g de grasa. Para $2.96 por porción, esta receta cubiertas 17% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve 8 personas. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Ve a la tienda y compra brócoli, jugo de limón, filetes de pescado blanco y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Para usar el jugo de limón, puede seguir este plato principal con el Galletas de Mantequilla de Limón con Glaseado de Limón {Un homenaje a la tía Roxanne} como postre. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 54%. Esta partitura es sólida. Tratar Suela Rellena, Lenguado Relleno de Cangrejo, y Lenguado Relleno con Camarones para recetas similares.

Instrucciones

En un tazón pequeño, combine la mantequilla, el jugo de limón, la sal y la pimienta. En otro tazón, combine el brócoli, el arroz, el queso y la mitad de la mezcla de mantequilla.

Ingredientes que necesitarás

Sal Y Pimienta

Jugo De Limón

Brécoles

Mantequilla

Queso

Arroz

Equipo que necesitarás

Tazón

Vierta 1/2 taza en cada filete.

Enrolle y coloque la costura hacia abajo en una fuente para hornear cubierta con aerosol para cocinar.

Ingredientes que necesitarás

Spray Para Cocinar

Rollo

Equipo que necesitarás

Bandeja Para Hornear

Vierta el resto de la mezcla de mantequilla sobre los roll-ups.

Ingredientes que necesitarás

Mantequilla

Rollo

Hornee, sin tapar, a 350° durante 25 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Untar con el agua de la sartén; espolvorear con pimentón.

Ingredientes que necesitarás

Pimentón

Pescado

Equipo que necesitarás

Horno

Sartén

Equipo

Ingredientes

Porciones:

7106 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

brócoli picado congelado, descongelado y escurrido 2(invierno)

mantequilla derretida 2376 papas yukon doradas medianas, peladas y cortadas en rodajas finas

arroz cocido 1cortar en trozos de ½ pulgada (yo uso chuleta de cerdo fina o sobras de cerdo)

1 chalota, rallada o picada 113Nueces del tipo que quieras (picadas)

taza de queso cheddar rallado de bajo contenido graso 0(puede ser o desnatar)

8 (Sub-12) camarones 11 libra de calabacín,

(tubo grande)907Nueces del tipo que quieras (picadas)

lenguado o filetes de pescado blanco)

Vino recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir son excelentes opciones para el pescado. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. El Mark West Pinot Grigio con una calificación de 4,5 sobre 5 estrellas parece un buen partido. Cuesta unos 13 dólares por botella.