El fletán al vapor al horno es un sin gluten, sin lácteos, y pescatariano receta con 35 porciones. Una porción de este plato contiene aproximadamente 3g de proteína, 1g de grasa y un total de 44 calorías. Para 60 centavos por porción, esta receta cubiertas 4% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Una mezcla de filete de fletán, tomates, tomillo y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan deliciosa. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 24 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 42%. Esta puntuación es bastante buena. Recetas similares incluyen Fletán al Vapor, Fletán al Vapor, y Fletán al vapor con Sothy.
Instrucciones
1
Precaliente el horno a 450 grados F. Con el pelador de verduras, retire 1 tira de cáscara del limón.
Ingredientes que necesitarás
Vegetal
Limón
Equipo que necesitarás
Pelador
Horno
2
Coloque en el procesador de alimentos junto con ramitas de tomillo y 3 tomates. Pulse hasta que esté casi hecho puré.
Ingredientes que necesitarás
Tomillo Fresco
Tomate
Equipo que necesitarás
Procesador De Alimentos
3
Vierta la mezcla en un colador de malla mediana sobre un tazón grande; deje reposar.En un tazón pequeño, de limón, ralle la cáscara restante y exprima 3 cucharadas de jugo. Agregue el eneldo, el aceite y la mitad del perejil.
Ingredientes que necesitarás
Perejil
Jugo
Limón
Eneldo
Aceite De Cocina
Equipo que necesitarás
Tamiz
Tazón
4
Deja reposar.Cocine la quinua según lo indique la etiqueta. Agregue el perejil restante.
Ingredientes que necesitarás
Perejil
Quinua
5
Coloque el fletán en una bandeja para hornear pequeña; espolvoree con 1/8 de cucharadita de sal y pimienta negra recién molida. Llene la sartén con agua caliente hasta un tercio de los lados de los filetes. Asado de 10 a 12 minutos o hasta que el halibut simplemente se opaque.Mientras tanto, picar finamente el tomate restante.
Ingredientes que necesitarás
Pimienta Negra Molida
Fletán
Tomate
Agua
Sal
Equipo que necesitarás
Bandeja Para Hornear
6
Transfiera a un tazón mediano junto con el pepino, la manzana, las alcaparras, la mezcla de aceite de limón y 1/8 de cucharadita de sal y pimienta negra recién molida. Revuelva hasta que esté bien mezclado. Con una espátula de goma, presione la mezcla de tomate y tomillo en el colador para extraer el líquido; deseche los sólidos. Divida el líquido de tomate y la quinua entre 4 platos. Con una espátula ranurada, retire el fletán del agua; colóquelo encima de la quinua. Cubra con la mezcla de pepino.
Halibut en el menú? Prueba a combinar con Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. El Maysaran Arsheen Pinot Gris con una calificación de 4.5 de 5 estrellas parece un buen partido. Cuesta unos 18 dólares por botella.