Arenques y Trozos

Name: Arenques y Trozos
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 113 Nueces del tipo que quieras (picadas) 112 g de aguacate, en rodajas finas (opcional); 4 rebanada rebanadas gruesas de tomate de bistec; 4 Ruibarbo, picado fresco o congelado Pimienta negra recién molida, al gusto; 1 1 libra de calabacín, 5 ml de zumo de limón; 0 (puede ser o desnatar) plata sin igual; 4 hoja lechuga crujiente (como Boston, romana o Bibb); 2 (invierno) 30 g de mayonesa baja en grasa; 4 rebanada pan multigrano; 1 cortar en trozos de ½ pulgada (yo uso chuleta de cerdo fina o sobras de cerdo) 15 ml de yogur griego sin grasa; 4 rebanada rodajas finas de cebolla Vidalia

Arenques y trozos es un vegetariano guarnición. Esta receta sirve 4 porciones con 140 calorías, 5g de proteína, y 7g de grasa cada. Para 47 centavos por porción, esta receta cubiertas 8% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Una mezcla de cebolla vidaliana, tomate de bistec, pan multigrano y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan deliciosa. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 20 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 44%. Esta puntuación es bastante buena. Recetas similares incluyen Arenques en Macetas, Pedacitos Y Mordeduras, y Pastel de Caramelo Helado.

Instrucciones

Combine la mayonesa, el yogur, la ralladura de limón y el jugo. Reservar.

Ingredientes que necesitarás

Ralladura De Limón

Mayonesa

Yogur

Jugo

Tostar el pan. Para montar los sándwiches, coloque el pan en una superficie de trabajo y unta con la salsa de limón. Cubra con 1 hoja de lechuga (doble si es necesario), 1 rebanada de tomate, 1 rebanada de cebolla, un cuarto de los filetes de arenque y 1 onza/28 gramos de aguacate. Sazonar con pimienta negra recién molida.

Ingredientes que necesitarás

Pimienta Negra Molida

Aguacate

Lechuga

Salsa

Tomate

Pan

Cebolla

Tostada

Arenques en tostadas es una comida clásica en Gran Bretaña e Irlanda, mientras que las sardinas son más populares en Escandinavia. Cualquiera de los pescados funciona en esta receta, y si tiene sobras, mézclelas en huevos, una ensalada o una salsa roja para darle un toque de sabor.

Ingredientes que necesitarás

Puñetazo

Sardinas

Tostada

Huevo

Pescado

Por sándwich: Calorías 380, proteína 17 g, grasa total 19 g, carbohidratos 37 g, sodio 690 mg, fibra 12 g

El Libro de Cocina Familiar Verdaderamente Saludable

Reimpreso con permiso de The Truly Healthy Family Cookbook: Comidas Mega nutritivas Inspiradas, Deliciosas y sin Caprichos de Tina Ruggiero, M. S., R. D., fotografía de Bill Bettencourt. Copyright © 2013 Tina Ruggiero. Publicado por primera vez en 2013 por Page Street Publishing.