Bullabesa Saludable de Clare

Name: Bullabesa Saludable de Clare
Prep time: 1 h 10 min
Cook time: 1 h 10 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 10
Cuisine: Global
Ingredients: 1 cp. vegetales (es decir, espinacas) con 4 g de grasa o menos por porción (recomendado: sopa de tomate con trozos de Amy); 822 chile habanero tomates cortados en cubitos; 198 chile habanero zanahorias, cortadas en cubitos; 1 cp. vegetales (es decir, espinacas) cayena (o más al gusto!); 3 dientes de ajo picados; 283 chile habanero judías verdes, cortadas en trozos de 3/4 de pulgada; 3 cp. vegetales (es decir, espinacas) 2 tazas de uvas rojas o verdes sin semillas, partidas por la mitad; 198 chile habanero puerros en rodajas finas; 3 Corteza: migas de galletas graham Camarones, con cola, con cáscara quitada, desvenados; 170 chile habanero carne de cangrejo en terrones; 1 cp. queso parmesano rallado aceite de oliva (opcional); 1 1 libra de calabacín, 1/4 taza de grasa de cerdo; 0 cp. vegetales (es decir, espinacas) hilo de azafrán triturado; 1 cp. vegetales (es decir, espinacas) más 2 cucharadas de agua helada; 397 chile habanero filetes de tilapia o 14 onzas de otro pescado blanco, picado; 2 Cebolla Amarilla Mediana, Picada caldo de verduras sin grasa y bajo en sodio; 177 1 libra de Mafaldi fresco si es posible Pechugas de faisán si ); 198 chile habanero cebollas amarillas, picadas; 255 chile habanero papas yukon gold, cortadas en cubitos en trozos de 3/4 de pulgada

La saludable bullabesa de Clare podría ser solo el plato principal que está buscando. Viendo su figura? Esta receta sin gluten, sin lácteos y pescatariana tiene 158 calorías, 14g de proteína, y 3g de grasa por porción. Esta receta sirve 10. Para $2.73 por porción, esta receta cubiertas 19% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Diríjase a la tienda y recoja cebollas, aceite de oliva, zanahorias y algunas otras cosas para prepararlas hoy. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma alrededor 1 hora y 10 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 69%. Esta puntuación es bastante buena. Recetas similares incluyen Mi Bouillabaisse de pescado simplificada-Ma bouillabaisse versión simplificada, Mac para Pizza de Pepperoni Rápido de Clare's, y Monedas de Calabacín Horneado de Clare.

Instrucciones

Si usas aceite de oliva, caliéntalo a fuego medio en una olla grande antiadherente para sopa. De lo contrario, rocíe una olla grande antiadherente para sopa con aerosol para cocinar y caliente a fuego medio.

Ingredientes que necesitarás

Spray Para Cocinar

Aceite De Oliva

Sopa

Equipo que necesitarás

Olla

Saltear los puerros durante 2-3 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Puerros

Agregue la cebolla y el ajo, y saltee durante otros 3 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Ajo

Cebolla

Agregue las zanahorias y cocine, revolviendo durante otros 3 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Zanahoria

Añadir las patatas y las judías verdes. Cocine, revolviendo durante 3 minutos más.

Ingredientes que necesitarás

Judías Verdes

Patata

Agregue los tomates, el vino, el caldo y los condimentos. Lleve a ebullición ligera, reduzca el fuego y cocine a fuego lento, tapado durante 20-30 minutos, hasta que las zanahorias y las papas se ablanden hasta que estén tiernas.Agregue la carne de cangrejo, el jugo de limón y luego la tilapia. Revuelva una o dos veces, muy suavemente. Cocine durante 7-10 minutos, hasta que el pescado blanco esté completamente cocido.Puede cubrir esto con queso parmesano o crutones si lo desea.

Ingredientes que necesitarás

Parmesano