Pilaf de Atún con Arroz

Name: Pilaf de Atún con Arroz
Prep time: 1 h 15 min
Cook time: 1 h 15 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 454 1 calabaza amarilla, cortada en cubos de 1 pulgada. filetes de atún; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible arroz integral sin cocer; 1 1 libra de calabacín, 1 bolsa de espinacas frescas prelavadas; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible edamame sin cáscara congelado (soja verde); 1 1 cucharada de orégano seco cebollino fresco picado; 1 Trozos de caramelo de la barra Heath pimienta negra molida, dividida; 2 2 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa aceite de oliva dividido; 1 cebolla picada; 1 1 cucharada de orégano seco como la envidia del ángel; 0 Trozos de caramelo de la barra Heath ralladura de naranja; 0 Trozos de caramelo de la barra Heath semillas de calabaza sin tostar; 1 chalotes de bulbo, pelados y picados; 177 1 libra de Mafaldi fresco si es posible pera (como Anjou o Bartlett), finamente picada

Pilaf de Atún con Arroz

El pilaf de atún con arroz puede ser el plato principal que estás buscando. Una porción de este plato contiene aproximadamente 35g de proteína, 16g de grasa y un total de 463 calorías. Esta receta sin gluten, sin lácteos y pescatariana sirve para 4 y cuesta $4.59 por porción. Esta receta es del agrado de 1 amantes de la comida y cocineros. Una mezcla de cebollino, arroz integral, sal y un puñado de otros ingredientes es todo lo que se necesita para que esta receta sea tan deliciosa. Para usar la ralladura de naranja, puede seguir este plato principal con el Helado de Chocolate Negro con Infusión de Naranja y Nueces Tostadas como postre. Es traído a usted por Allrecipes. Con una cuchara puntuación de 87% este plato es increíble. Tratar Arroz pilaf con tunan fresco y hierbas, Pilaf de Arroz con Piñones (Pilaf de Arroz con Piñón), y Pilaf de arroz vegetal en la olla arrocera para recetas similares.

Instrucciones

Coloca el arroz y 2 tazas de agua en una olla y lleva a ebullición. Cubra, reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante 45 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Agua

Arroz

Equipo que necesitarás

Olla

Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agregue la cebolla y cocine hasta que estén tiernas. Sazone con tomillo y 1/4 cucharadita de pimienta. Revuelva suavemente en el arroz cocido.

Ingredientes que necesitarás

Arroz Cocido

Aceite De Oliva

Pimienta

Cebolla

Tomillo

Equipo que necesitarás

Sartén

Coloque el edamame en una olla separada con suficiente agua para cubrirlo y deje hervir. Cocina 5 minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes que necesitarás

Edamame Congelado (sin Vainas)

Agua

Equipo que necesitarás

Olla

Mezclar con el arroz.

Ingredientes que necesitarás

Arroz

Caliente el aceite de oliva restante en una sartén. Frote el atún con la 1/4 cucharadita restante de pimienta y sal.

Ingredientes que necesitarás

Aceite De Oliva

Pimienta

Sal

Atún

Frote De Condimento Seco

Equipo que necesitarás

Sartén

Coloque el atún en la sartén y cocine hasta que esté listo. Reserva y mantén el calor.

Ingredientes que necesitarás

Atún

Equipo que necesitarás

Sartén

Coloca las chalotas en la sartén. Aumente el fuego a alto y vierta 3/4 de taza de agua. Cocine hasta que el líquido se reduzca a aproximadamente 1/2 taza, luego agregue el cebollino, la ralladura de naranja y el jugo de naranja. Acomode el pescado sobre el arroz y rocíe con la salsa para servir.

Ingredientes que necesitarás

Zumo De Naranja

Ralladura De Naranja

Chalotes

Cebolleta

Salsa

Agua

Pescado

Arroz

Equipo que necesitarás

Sartén

Equipo

Olla

Sartén

Ingredientes

Porciones:

4541 calabaza amarilla, cortada en cubos de 1 pulgada.

filetes de atún 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

arroz integral sin cocer 11 libra de calabacín,

1 bolsa de espinacas frescas prelavadas 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

edamame sin cáscara congelado (soja verde)11 cucharada de orégano seco

cebollino fresco picado 1Trozos de caramelo de la barra Heath

pimienta negra molida, dividida 22 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa

aceite de oliva dividido 1

cebolla picada 11 cucharada de orégano seco

como la envidia del ángel 0Trozos de caramelo de la barra Heath

ralladura de naranja 0Trozos de caramelo de la barra Heath

semillas de calabaza sin tostar 1

chalotes de bulbo, pelados y picados 1771 libra de Mafaldi fresco si es posible

pera (como Anjou o Bartlett), finamente picada

Vino recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vino Rosado

Merlot, Pinot Noir y vino rosado son mis mejores opciones para el atún. Aunque el pescado a menudo se combina con vino blanco, el pescado más "carnoso" como el atún puede ir con vino tinto. Un rosado también se combinará muy bien, especialmente si su tunan se prepara con ingredientes más adecuados para un vino blanco. El GEN5 Merlot con una calificación de 4.4 sobre 5 estrellas parece una buena combinación. Cuesta alrededor de 12 dólares por botella.