Ensalada de Atún y Frijoles Blancos

Name: Ensalada de Atún y Frijoles Blancos
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 20 los espárragos; 0 Trozos de caramelo de la barra Heath con 4 g de grasa o menos por porción (recomendado: sopa de tomate con trozos de Amy); 1 2 cucharaditas de ajo en polvo Salchicha Jimmy Dean (una picante y una normal); 946 1 libra de Mafaldi fresco si es posible lechuga mantequilla rota (aproximadamente 1 cabeza); 425 1 calabaza amarilla, cortada en cubos de 1 pulgada. frijoles blancos orgánicos, enjuagados y escurridos; 1 2 cucharaditas de ajo en polvo alcaparras, escurridas; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible tomates cherry, cortados en cuartos; 1 2 cucharaditas de ajo en polvo perejil de hoja plana fresco picado; 2 3 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada zumo de limón fresco; 2 3 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada aceite de oliva virgen extra; 0 Trozos de caramelo de la barra Heath Pan del día anterior cortado en cubos (cubos de 1/2 pulgada), sin corteza; 283 1 calabaza amarilla, cortada en cubos de 1 pulgada. atún blanco sólido envasado en aceite de oliva, escurrido y partido en trozos; 2 3 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada vinagre de vino blanco

La ensalada de frijoles blancos y Tunan podría ser la guarnición que está buscando. Viendo su figura? Esta receta sin gluten y pescatariana tiene 303 calorías, 24g de proteína, y 11g de grasa por porción. Para $2.47 por porción, esta receta cubiertas 30% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. 1 persona encontró que esta receta es sabrosa y satisfactoria. Ve a la tienda y compra jugo de limón, pimienta, frijoles y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 30 minutos. Es traído a usted por Mis Recetas. Con una espátula puntuación de 78% este plato es bueno. Tratar Ensalada de Tunan y Frijoles Blancos, Ensalada de Tunan y Frijoles Blancos, y Ensalada de Atún y Frijoles Blancos para recetas similares.

Instrucciones

Corta las puntas duras de las lanzas de espárragos. Espárragos al vapor, cubiertos, durante 3 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Espárragos

Escurrir y enjuagar con agua fría; escurrir.

Ingredientes que necesitarás

Agua

Combine las alcaparras y los siguientes 7 ingredientes (a través de la pimienta) en un tazón pequeño, revolviendo bien con un batidor.

Ingredientes que necesitarás

Alcaparras

Pimienta

Equipo que necesitarás

Batir

Tazón

Coloque 1/4 taza de la mezcla de jugo, los tomates cherry y los frijoles en un tazón pequeño; mezcle suavemente para combinar.

Ingredientes que necesitarás

Tomate Cherry

Frijol

Jugo

Equipo que necesitarás

Tazón

Coloque 1 taza de lechuga en cada uno de los 4 platos y cubra cada porción con 5 lanzas de espárragos. Vierta aproximadamente 1/2 taza de mezcla de frijoles blancos sobre cada porción y divida el atún uniformemente entre las porciones.

Ingredientes que necesitarás

Espárragos

Lechuga

Atún

Rocíe cada ensalada con aproximadamente 1 cucharada de la mezcla de jugo restante.

Ingredientes que necesitarás

Jugo

Elección sostenible: Compre atún blanco sólido (atún blanco). Busque en la etiqueta peces capturados con caña sostenibles.

Ingredientes que necesitarás

Pescado

Atún

Equipo

Batir

Tazón

Ingredientes

Porciones:

los espárragos 0Trozos de caramelo de la barra Heath

con 4 g de grasa o menos por porción (recomendado: sopa de tomate con trozos de Amy)12 cucharaditas de ajo en polvo

Salchicha Jimmy Dean (una picante y una normal)9461 libra de Mafaldi fresco si es posible

lechuga mantequilla rota (aproximadamente 1 cabeza)4251 calabaza amarilla, cortada en cubos de 1 pulgada.

frijoles blancos orgánicos, enjuagados y escurridos 12 cucharaditas de ajo en polvo

alcaparras, escurridas 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

tomates cherry, cortados en cuartos 12 cucharaditas de ajo en polvo

perejil de hoja plana fresco picado 23 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada

zumo de limón fresco 23 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada

aceite de oliva virgen extra 0Trozos de caramelo de la barra Heath

Pan del día anterior cortado en cubos (cubos de 1/2 pulgada), sin corteza 2831 calabaza amarilla, cortada en cubos de 1 pulgada.

atún blanco sólido envasado en aceite de oliva, escurrido y partido en trozos 23 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada

vinagre de vino blanco

Vino recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vino Rosado

Merlot, Pinot Noir y vino rosado son mis mejores opciones para el atún. Aunque el pescado a menudo se combina con vino blanco, el pescado más "carnoso" como el atún puede ir absolutamente con vino tinto. Un rosado también combinará muy bien, especialmente si su tunan se prepara con ingredientes que se adaptan mejor a un vino blanco. Puedes probar Matanzas Creek Alexander Valley Merlot. A los críticos les gusta con una calificación de 4.3 de 5 estrellas y un precio de aproximadamente 28 dólares por botella.