Brócoli y Judías verdes

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Brócoli y Judías verdes

Brócoli y Judías verdes

El brócoli y las judías verdes podrían ser una buena receta para ampliar la caja de recetas de guarnición. Para 70 centavos por porción, esta receta cubiertas 20% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve 4 porciones con 140 calorías, 6g de proteína, y 8g de grasa cada. 8 personas se alegraron de haber probado esta receta. Es una buena opción si estás siguiendo un hombre de las cavernas, sin gluten, primario y entero 30 dieta. Es traído a usted por Foodnetwork. Una mezcla de flores de brócoli, sal marina y pimienta, frijoles y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan sabrosa. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 35 minutos. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 97%. Esta puntuación es increíble. Tratar Brócoli y Judías verdes, Judías Verdes, Brócoli Y Bulgur, y Judías Verdes, Brócoli Y Calabacines para recetas similares.

Instrucciones

1
Mira cómo hacer esta receta.
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En una olla grande, ponga a hervir 6 litros de agua con sal. Tenga listo un tazón grande de agua helada.
Ingredientes que necesitarás
AguaAgua
Equipo que necesitarás
TazónTazón
OllaOlla
3
Coloque el brócoli en una olla y cocine durante 2 minutos. Solo desea hervir el brócoli en este punto, ya que lo salteará más adelante. Con un colador de araña, retire el brócoli de la olla y póngalo en un recipiente con agua helada. Cuando el brócoli esté completamente fresco, colócalo en un colador y deja que se escurra. Refresca el tazón con agua helada. Vuelve a hervir el agua.
Ingredientes que necesitarás
AguaAgua
BrécolesBrécoles
Equipo que necesitarás
ColadorColador
TamizTamiz
TazónTazón
OllaOlla
4
Agregue las judías verdes y cocine durante 4 minutos. Como el brócoli, solo quieres hervir las judías verdes.
Ingredientes que necesitarás
Judías VerdesJudías Verdes
BrécolesBrécoles
5
Retire las judías verdes de la olla con un colador de araña y agréguelas al agua helada. Cuando las judías verdes estén completamente frías, agrégalas al colador y déjalas escurrir.
Ingredientes que necesitarás
Judías VerdesJudías Verdes
AguaAgua
Equipo que necesitarás
ColadorColador
TamizTamiz
OllaOlla
6
En una sartén grande, caliente el aceite de oliva. Cuando esté a punto de fumar, agregue el ajo y saltee durante unos 45 segundos. Cuando el ajo empiece a dorarse, retíralo inmediatamente y deséchalo. Cocinar demasiado el ajo le dará un sabor muy amargo al plato.
Ingredientes que necesitarás
Aceite De OlivaAceite De Oliva
AjoAjo
Equipo que necesitarás
SarténSartén
7
Agregue los copos de pimiento rojo, el brócoli y las judías verdes a la sartén y cocine durante 5 minutos. Sazonar con sal y pimienta.
Ingredientes que necesitarás
Hojuelas De Pimiento RojoHojuelas De Pimiento Rojo
Sal Y PimientaSal Y Pimienta
Judías VerdesJudías Verdes
BrécolesBrécoles
Equipo que necesitarás
SarténSartén
8
Servir inmediatamente.
DificultadMedio
Listo en35 min.
Porciones4
Puntuación de Salud99
Revista
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