Atún a la Parrilla y Broccolini con Llovizna de Ajo

Tunan a la parrilla y Broccolini con Llovizna de ajo podrían ser el plato principal que está buscando. Esta receta sirve para 4 personas. Una porción de este plato contiene aproximadamente 46g de proteína, 22g de grasa y un total de 452 calorías. Para $8.95 por porción, esta receta cubiertas 38% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Será un éxito en su El Cuatro De Julio evento. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Es una buena opción si estás siguiendo un hombre de las cavernas, sin gluten, sin lácteos y primario dieta. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. De la cabeza a la tienda y recoger el aceite de oliva, limón, sal kosher, y algunas otras cosas para hacer hoy. Para usar las rodajas de limón, puede seguir este plato principal con el Baklava Enrollada como postre. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 89%. Esta puntuación es excepcional. Recetas similares incluyen Pizza a la Parrilla Con Broccolini a la Parrilla, Chiles y Ajo, Filetes de Atún A La Parrilla con Hierbas de Ajo, y Broccolini de Ajo.
Instrucciones
Combine el aceite, el ajo, los filetes de anchoa y 1/4 de cucharadita de pimienta en una cacerola pequeña a fuego lento. Cocine durante 5 minutos o hasta que el ajo comience a chisporrotear; retire del fuego. Reservar.
Calienta una sartén a fuego alto. Cubra ligeramente el atún con aerosol para cocinar.
Espolvoree con sal y 1/4 de cucharadita de pimienta restante.
Agregue a la sartén; cocine 2 minutos de cada lado o hasta el grado deseado de cocción.
Combine 1 cucharadita de mezcla de aceite y el brócoli; mezcle.
Agregue a la sartén; cocine 6 minutos o hasta que estén tiernos, volteándolos ocasionalmente.
Coloque 1 filete de atún y 4 onzas de brócoli en cada uno de los 4 platos.
Rocíe cada porción con aproximadamente 1 1/2 cucharadas de mezcla de aceite.
Servir con rodajas de limón.