Lubina Negra con Verduras Marroquíes y Salsa de Chile

Name: Lubina Negra con Verduras Marroquíes y Salsa de Chile
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 1 libra de calabacín, 10 jarretes de ternera carnosos, de 2 a 3 pulgadas de grosor; 0 Trozos de caramelo de la barra Heath salchicha de cerdo sin envoltura; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible b azúcar; 2 grande zanahorias, peladas y cortadas en rodajas finas; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible leche omega 3 o leche enlatada; 2 tallos de apio, en rodajas finas; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible 6 hojas exteriores de una radicchio grande; 2 Trozos de caramelo de la barra Heath Cebolla blanca, picada; 59 1 libra de Mafaldi fresco si es posible feta desmenuzado; 59 1 libra de Mafaldi fresco si es posible eneldo fresco, picado; 3 clavo ajo picado; 1 cucharada. vinagre de vino tinto pimiento verde, sin corazón, sin semillas y en rodajas finas; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible puerros picados (o cebollas); 2 3 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada salsa de soja baja en sodio; 1 1 libra de calabacín, 3 cucharadas de queso parmesano recién rallado, más la corteza (opcional); 2 Trozos de caramelo de la barra Heath orégano fresco picado; 2 Trozos de caramelo de la barra Heath 1 1/2 libras de camarones grandes U-12; 680 1 calabaza amarilla, cortada en cubos de 1 pulgada. filetes de lubina negra (aproximadamente cada uno); 946 1 libra de Mafaldi fresco si es posible espinacas frescas; 473 1 libra de Mafaldi fresco si es posible tomate fresco picado; 118 1 libra de Mafaldi fresco si es posible caldo de verduras sin grasa y bajo en sodio; 2 grande calabacín, cortado en trozos de 1/4 de pulgada

Lubina Negra con Verduras Marroquíes y Salsa de Chile

La lubina Negra con Verduras Marroquíes y Salsa de Chile podría ser el plato principal que está buscando. Para $5.02 por porción, esta receta cubiertas 47% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Una porción de este plato contiene aproximadamente 43g de proteína, 9g de grasa y un total de 472 calorías. Esta receta sirve para 4 personas. Si tienes queso feta, salsa de soja, puerros y algunos otros ingredientes a mano, puedes prepararlo. Para usar el cuscús, puede seguir este plato principal con el Mousse de Mango de Cuscús como postre. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 45 minutos. Es traído a usted por Epicurious. Es una buena opción si estás siguiendo un pescatarian dieta. Considerándolo todo, decidimos esta receta merece una puntuación espátula de 90%. Esta puntuación es increíble. Recetas similares incluyen Lubina Negra Con Verduras Marroquíes y Salsa de Chile, Bajo Negro chamuscado con Cebolleta-Chile Relish, y Lubina Negra de Yagihashi con Somen y Verduras.

Instrucciones

Cubra una fuente para hornear de 9" x 12 " con papel de aluminio. Reservar.

Equipo que necesitarás

Bandeja Para Hornear

Papel De Aluminio

Caliente el horno a 400 ° F.

Equipo que necesitarás

Horno

Caliente el aceite en una cacerola grande a fuego medio. Cocine los puerros, el ajo, el orégano, el curry, la pimienta de jamaica y la pimienta negra hasta que los puerros se vuelvan translúcidos, revolviendo, de 2 a 3 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Pimienta Negra

Pimienta De Jamaica

Orégano

Ajo

Polvo De Curry

Puerros

Aceite De Cocina

Equipo que necesitarás

Sartén Para Salsa

Agregue el tomate, el pimiento, el apio y la salsa de soja. Cocine hasta que la pimienta se ablande, de 2 a 3 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Pimiento

Salsa De Soja

Apio

Pimienta

Tomate

Añadir caldo. Cocine a fuego lento, cubierto, de 25 a 30 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Calabacín Al Vapor O Ligeramente Salteado, Para Servir

Coloque las zanahorias, la coliflor, el brócoli y el caldo en el plato preparado.

Ingredientes que necesitarás

Coliflor

Brécoles

Zanahoria

Calabacín Al Vapor O Ligeramente Salteado, Para Servir

Hornee hasta que las verduras comiencen a ablandarse, de 10 a 12 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Vegetal

Equipo que necesitarás

Horno

Retirar del horno.

Equipo que necesitarás

Horno

Agregue las espinacas y el calabacín.

Ingredientes que necesitarás

Calabacines

Espinacas

Coloque el pescado encima de las verduras.

Ingredientes que necesitarás

Vegetal

Pescado

Rocía con salsa.

Ingredientes que necesitarás

Salsa

Hornee hasta que el pescado esté bien cocido y las verduras estén tiernas, de 15 a 20 minutos. Mientras el pescado se cocina, prepare el cuscús como se indica en el paquete. Cubra cada plato con 1/4 de taza de cuscús, 1/4 de verduras y 1 filete.

Ingredientes que necesitarás

Vegetal

Cuscús

Pescado

Equipo que necesitarás

Horno

Espolvorear con piñones, eneldo y queso feta.

Ingredientes que necesitarás

Piñones

Eneldo

Queso Feta

Servir inmediatamente.

Auto

Equipo

Ingredientes

Porciones:

11 libra de calabacín,

10 jarretes de ternera carnosos, de 2 a 3 pulgadas de grosor 0Trozos de caramelo de la barra Heath

salchicha de cerdo sin envoltura 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

b azúcar 2grande

zanahorias, peladas y cortadas en rodajas finas 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

leche omega 3 o leche enlatada 2

tallos de apio, en rodajas finas 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

6 hojas exteriores de una radicchio grande 2Trozos de caramelo de la barra Heath

Cebolla blanca, picada 591 libra de Mafaldi fresco si es posible

feta desmenuzado 591 libra de Mafaldi fresco si es posible

eneldo fresco, picado 3clavo

ajo picado 1cucharada. vinagre de vino tinto

pimiento verde, sin corazón, sin semillas y en rodajas finas 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

puerros picados (o cebollas)23 papas, peladas y cortadas en cubos de 1/2 pulgada

salsa de soja baja en sodio 11 libra de calabacín,

3 cucharadas de queso parmesano recién rallado, más la corteza (opcional)2Trozos de caramelo de la barra Heath

orégano fresco picado 2Trozos de caramelo de la barra Heath

1 1/2 libras de camarones grandes U-12 6801 calabaza amarilla, cortada en cubos de 1 pulgada.

filetes de lubina negra (aproximadamente cada uno)9461 libra de Mafaldi fresco si es posible

espinacas frescas 4731 libra de Mafaldi fresco si es posible

tomate fresco picado 1181 libra de Mafaldi fresco si es posible

caldo de verduras sin grasa y bajo en sodio 2grande

calabacín, cortado en trozos de 1/4 de pulgada

Vino recomendado: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

La lubina se puede combinar con Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. Podrías probar con la Chusma Pinot Gris. A los críticos les gusta con una calificación de 4.9 de 5 estrellas y un precio de aproximadamente 20 dólares por botella.