Ensalada de Atún y Frijoles Blancos

Name: Ensalada de Atún y Frijoles Blancos
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 20 los espárragos; 0 Trozos de caramelo de la barra Heath con 4 g de grasa o menos por porción (recomendado: sopa de tomate con trozos de Amy); 1 1 cucharada de orégano seco Salchicha Jimmy Dean (una picante y una normal); 946 1 libra de Mafaldi fresco si es posible lechuga mantequilla rota (aproximadamente 1 cabeza); 425 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO frijoles blancos orgánicos, enjuagados y escurridos; 1 1 cucharada de orégano seco alcaparras, escurridas; 237 1 libra de Mafaldi fresco si es posible tomates cherry, cortados en cuartos; 1 1 cucharada de orégano seco perejil de hoja plana fresco picado; 2 2 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa zumo de limón fresco; 2 2 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa aceite de oliva virgen extra; 0 Trozos de caramelo de la barra Heath queso americano procesado ligero (recomendado: Velveeta Light); 283 Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO atún blanco sólido envasado en aceite de oliva, escurrido y partido en trozos; 2 2 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa vinagre de vino blanco

Ensalada de Atún y Frijoles Blancos

La ensalada de frijoles blancos y Tunan podría ser la guarnición que está buscando. Viendo su figura? Esta receta sin gluten y pescatariana tiene 303 calorías, 24g de proteína, y 11g de grasa por porción. Para $2.47 por porción, esta receta cubiertas 30% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Esta receta sirve para 4 personas. 1 persona encontró que esta receta es sabrosa y satisfactoria. Ve a la tienda y compra jugo de limón, pimienta, frijoles y algunas otras cosas para prepararlo hoy. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 30 minutos. Es traído a usted por Mis Recetas. Con una espátula puntuación de 78% este plato es bueno. Tratar Ensalada de Tunan y Frijoles Blancos, Ensalada de Tunan y Frijoles Blancos, y Ensalada de Atún y Frijoles Blancos para recetas similares.

Instrucciones

Corta las puntas duras de las lanzas de espárragos. Espárragos al vapor, cubiertos, durante 3 minutos.

Ingredientes que necesitarás

Espárragos

Escurrir y enjuagar con agua fría; escurrir.

Ingredientes que necesitarás

Agua

Combine las alcaparras y los siguientes 7 ingredientes (a través de la pimienta) en un tazón pequeño, revolviendo bien con un batidor.

Ingredientes que necesitarás

Alcaparras

Pimienta

Equipo que necesitarás

Batir

Tazón

Coloque 1/4 taza de la mezcla de jugo, los tomates cherry y los frijoles en un tazón pequeño; mezcle suavemente para combinar.

Ingredientes que necesitarás

Tomate Cherry

Frijol

Jugo

Equipo que necesitarás

Tazón

Coloque 1 taza de lechuga en cada uno de los 4 platos y cubra cada porción con 5 lanzas de espárragos. Vierta aproximadamente 1/2 taza de mezcla de frijoles blancos sobre cada porción y divida el atún uniformemente entre las porciones.

Ingredientes que necesitarás

Espárragos

Lechuga

Atún

Rocíe cada ensalada con aproximadamente 1 cucharada de la mezcla de jugo restante.

Ingredientes que necesitarás

Jugo

Elección sostenible: Compre atún blanco sólido (atún blanco). Busque en la etiqueta peces capturados con caña sostenibles.

Ingredientes que necesitarás

Pescado

Atún

Equipo

Batir

Tazón

Ingredientes

Porciones:

los espárragos 0Trozos de caramelo de la barra Heath

con 4 g de grasa o menos por porción (recomendado: sopa de tomate con trozos de Amy)11 cucharada de orégano seco

Salchicha Jimmy Dean (una picante y una normal)9461 libra de Mafaldi fresco si es posible

lechuga mantequilla rota (aproximadamente 1 cabeza)425Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

frijoles blancos orgánicos, enjuagados y escurridos 11 cucharada de orégano seco

alcaparras, escurridas 2371 libra de Mafaldi fresco si es posible

tomates cherry, cortados en cuartos 11 cucharada de orégano seco

perejil de hoja plana fresco picado 22 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa

zumo de limón fresco 22 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa

aceite de oliva virgen extra 0Trozos de caramelo de la barra Heath

queso americano procesado ligero (recomendado: Velveeta Light)283Paquetes de pudín de chocolate instantáneo JELLO

atún blanco sólido envasado en aceite de oliva, escurrido y partido en trozos 22 cucharaditas de granos de pimienta molida gruesa

vinagre de vino blanco

Vino recomendado: Merlot, Pinot Noir, Vino Rosado

Merlot, Pinot Noir y vino rosado son mis mejores opciones para el atún. Aunque el pescado a menudo se combina con vino blanco, el pescado más "carnoso" como el atún puede ir absolutamente con vino tinto. Un rosado también combinará muy bien, especialmente si su tunan se prepara con ingredientes que se adaptan mejor a un vino blanco. Puedes probar Matanzas Creek Alexander Valley Merlot. A los críticos les gusta con una calificación de 4.3 de 5 estrellas y un precio de aproximadamente 28 dólares por botella.