La tilapia con mango podría ser solo el plato principal que está buscando. Esta receta sirve 4 porciones con 372 calorías, 37g de proteína, y 18g de grasa cada. Para $5.76 por porción, esta receta cubiertas 29% de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. 1 persona ha hecho esta receta y la volvería a hacer. Desde la preparación hasta el plato, esta receta toma aproximadamente 22 minutos. Es traído a usted por Allrecipes. Una mezcla de ralladura de naranja, ralladura de lima, sal kosher y un puñado de otros ingredientes son todo lo que se necesita para hacer esta receta tan sabrosa. Para usar el aceite de oliva, puede seguir este plato principal con el Parfait de Plátano Salteado, Granolan y Yogur como postre. Es una buena opción si estás siguiendo un hombre de las cavernas, sin gluten, sin lácteos y primario dieta. En general, esta receta gana un tremenda puntuación espátula de 83%. Similar recetas Batido delicioso de Mango, Pitas de Mango de Pesto simplemente soleadas, y Tilapia de Mango a la Barbacoa.
Instrucciones
1
Precaliente el horno a 400 grados F (200 grados C.)
Equipo que necesitarás
Horno
2
En una fuente para hornear poco profunda, combine el aceite de oliva, la ralladura de naranja, el jugo de naranja, la sal, la pimienta y los copos de chile. Enjuague los filetes de pescado y séquelos con palmaditas.
Ingredientes que necesitarás
Hojuelas De Pimiento Rojo
Filetes De Pescado
Zumo De Naranja
Ralladura De Naranja
Aceite De Oliva
Pimienta
Sal
Equipo que necesitarás
Bandeja Para Hornear
3
Colócalos en la fuente para hornear y voltéalos para cubrir con los condimentos.
Ingredientes que necesitarás
Condimento
Equipo que necesitarás
Bandeja Para Hornear
4
Hornee de 10 a 12 minutos en el horno precalentado, hasta que el pescado se pueda desmenuzar con un tenedor.
Ingredientes que necesitarás
Pescado
Equipo que necesitarás
Horno
5
Mientras el pescado se cocina, combine el mango, la cebolla, el aguacate, los tomates, la ralladura de lima y el jugo, el jalapeño, el jengibre, el cilantro y 1 cucharadita de sal kosher en un tazón de vidrio. Revuelva para mezclar y reserve a temperatura ambiente hasta que el pescado haya terminado de cocinarse.
Ingredientes que necesitarás
Sal Kosher
Ralladura De Lima
2 Cucharadas Más 1-1/2 Cucharaditas De Aceite De Oliva
Chile Jalapeño
Tomate
Aguacate
Jengibre
Jugo
Mangos Picados
Cebolla
Pescado
Equipo que necesitarás
Tazón
6
Coloque los filetes en un plato y coloque la salsa sobre ellos para servir.
Pinot Grigio, Gruener Veltliner y Pinot Noir son excelentes opciones para la Tilapia. El pescado es tan diverso como el vino, por lo que es difícil elegir vinos que vayan con todos los peces. Un vino blanco crujiente, como un pinot grigio o un Grüner Veltliner, se adaptará a cualquier pescado blanco con sabor delicado. El pescado carnoso y con sabor fuerte, como el salmón y el atún, incluso puede manejar un vino tinto ligero, como un pinot noir. El Calcario Zind-Humbrecht Pinot Gris con una calificación de 4,7 sobre 5 estrellas parece un buen partido. Cuesta unos 46 dólares por botella.